吃增肌粉有些人會長痘痘有些人不會長。腸胃差一點的人，會有上火的情況，因為增肌粉屬於一種高聚合的食品。建議降低用量和多喝水。
增肌粉慎用人群：
新生兒不宜食用蛋白質粉，應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。
痛風病人要謹慎選擇食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤，可以造成體內尿酸增高，促成或加重痛風。但也有些品牌的大豆蛋白粉經過了特殊的處理，比如葆苾康的大豆蛋白粉就不含嘌呤。
吃增肌粉的危害：長期吃增肌粉會導致體脂上升，會發胖，並且有礙腎功能。增肌粉的成分主要是蛋白質和碳水化合物，一般是30%蛋白質，70%碳水化合物，一般適用於瘦人健身使用，可以增重增肌。
需要減脂增肌的鍛鍊者更適合吃蛋白粉，偏瘦的健美鍛鍊者更適合吃增肌粉。蛋白粉和增肌粉在運動訓練後30分鐘內服用，因為這個時候人體代謝最旺盛，消耗蛋白質最多，而且腸胃等消化系統的吸收能力強，補充高效。增肌粉在其他國家都是被翻譯成“增重粉”的，因為它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白質。
偏瘦人群、想要衝維度的人群。增肌粉是在蛋白粉的基礎上添加了一定比例的碳水化合物、維生素及其他礦物質，一份增肌粉的熱量通常在600大卡以上，有的增肌粉熱量甚至在1000大卡以上，蛋白質含量在25%-35%之間。不易增加體重的人群可以選擇那些熱量更高一些的增肌粉，增肌期內體脂正常的人士均可以選擇熱量低一些的增 ...
近期，有新聞表示女子長期吃蛋白粉查出慢性腎病，其實有點標題黨，因為該女子是每天一杯蛋白粉，別人都是運動後一勺蛋白粉，而這名女主每天攝入量太多，再加上本身腎功能不好才導致的，所以健身完後的朋友們還是可以少量喝蛋白粉的。
長期吃蛋白粉會得慢性腎病嗎
少量吃並不好，而新聞中的李小姐每天用溫水衝調一杯蛋白 ...
吃瘦豬肉對增肌效果不佳，建議多吃澱粉含量高的食物， 有助於脂肪增長 然後透過運動 轉化為肌肉。 豬肉又名豚肉，是主要家畜之一、豬科動物家豬的肉。其性味甘鹹平，含有豐富的蛋白質及脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷等成分。 豬肉是日常生活的主要副食品，具有補虛強身，滋陰潤燥、豐肌澤膚的作用。凡病後體弱、產後血虛、面 ...
增肌食物
1、瘦牛肉
瘦牛肉富含肌酸、飽和脂肪、維生素B和鋅等，健身後適當攝入飽和脂肪，有助於增長肌肉的荷爾蒙水平，促進肌肉的生長。記得是瘦牛肉，有肥肉的話一定要剔除掉。
2、木瓜
裡面含有大量的鉀，對生長肌糖原具有很大的幫助，還能夠將肌肉的收縮能力提高。另外，木瓜裡面含有豐富的木瓜酶，它 ...
1、健美一般都只吃雞蛋清，需要7個雞蛋。首先一個50克雞蛋裡面有7克動物蛋白一般來說健身愛好者每天攝入2克/kg的蛋白適合，蛋白可以多補充，十幾個都可以，要注意的是蛋黃，蛋黃有很多的膽固醇。
2、力量越大意味著肌肉越多。開始力量訓練吧。負重練習，因為這可以讓你由輕量開始然後不斷的增加重量。體重訓練也同 ...
1、看你的運動量，一般一頓是3個左右，一天大概4-5頓，不吃黃，增肌一天吃12個雞蛋。
2、能讓我們更有力量，不管是男生還是女生，經常進行力量訓練，我們就會感覺自己身體裡總是有一股勁，感覺每天充滿活力，當然，增肌對於男孩子來說可以讓女孩子看起來更有安全感，就像海王一樣，女孩子進行力量訓練，自然也是保護 ...
不建議，因為芝士熱量、脂肪含量偏高，對增肌幫助不大，對增脂倒是有很好的效果。
增肌需要合理的安排三大營養素(碳水化合物，蛋白質，脂肪)的比例。
建議男士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為6：3：1(皮脂偏低)或者5：3：2(皮脂適中)。
建議女士的飲食比例(碳水化合物：蛋白質：脂肪)為4 ...