吃一些豆製品和香蕉是有助於睡眠的,
1、奶製品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質,飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質,都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺還有B族維生素之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
吃一些豆製品和香蕉是有助於睡眠的,
1、奶製品:牛奶中含有色氨酸,這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。牛奶還含有豐富的蛋白質,飲用時的溫飽感也增加了安神助眠效果。乳酪、酸奶中也含豐富的鈣質,都有促進血清素、治療失眠的作用。
2、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺還有B族維生素之外,還富有能使肌肉放鬆的鎂。
許多現代女性朋友,因思想負擔重,導致失眠嚴重。睡眠不好不僅影響人的身體健康,整個人的精神狀態也會受到嚴重的影響。除了平常運動能緩解壓力促進睡眠質量外,我們日常飲食也可以吃些可以促進睡眠的食物。下面和飲食文化一起來看看,有哪些可以促進睡眠的食物。
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效,是老少皆宜的滋補佳品,也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水,對神經衰弱的失眠很有效,可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水,能潤腸道通便,防治便秘問題。
香蕉
香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外,它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果,不過這裡指的是熟透的香蕉,生香蕉反而致便秘。
百合
百合有養陰清肺、清心安神、治失眠之療效。特別適合於女性。用來煮湯食之,每天一餐可安眠。
紅棗
大棗含有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養成分,有補脾益氣、養血安神作用,心脾兩虛失眠者宜食用。《千金方》記載:“治虛勞煩悶不得眠:大棗二十枚,蔥白七莖,上二味以水三升,煮一升,去渣頓服”。神經衰弱者每晚取大棗50克,加水煎取汁服,或與百合一起煮湯食用,防治失眠困擾。女性多吃紅棗可以補血養顏。
全麥麵包
在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌,胰島素在大腦中轉變成血清素,有助於色氨酸對大腦產生影響,促進睡眠。
熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助於睡眠,事實上,的確如此,牛奶中含有一些能夠幫助人的神經鎮靜的某種氨基酸和鈣質成分,能夠幫助女性朋友儘快入睡。因此,臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。
核桃
在臨床上,核桃被證明可以改善睡眠質量,因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素,可調節腦細胞的新陳代謝,改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子,可以促進消化液的分泌,有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。
吃含有色氨酸、維生素b的食物可以促進睡眠。色氨酸食物降低興奮度,代表食物小米粥,小米在所有穀物中含色氨酸作為豐富。晚餐主食中,加一些小米,應該是一個不錯的主意,由於提高進入腦內的色氨酸數量,此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
維生素b的食譜消除煩躁,代表食物全麥食品,b族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中還有豐富的b族維生素,具有消除煩躁不安,促進睡眠的作用。
另外大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品,鈣和鎂的食物放鬆神經,代表食物,牛奶、核桃,研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮靜劑,鈣含量豐富的牛奶被公認為助眠佳品,鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。