吃什麼可以促進睡眠+推薦六種食物

　　眾所周知，一個人的一生有三分之一的時間都是處於睡眠之中。好的睡眠質量會大大的影響到一個人的精氣神。如果睡眠不好的話，第二天做什麼都會感覺無精打采的。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、溫奶

　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放鬆些，一切都很好”。

　　2、蜂蜜

　　蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。

　　3、菊花茶

　　菊花茶具有的適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。

　　4、核桃

　　核桃對緩解神經衰弱有很大幫助，核桃還可以緩解失眠、多夢的症狀。多吃核桃可以補腦，專家建議每天早晚多吃核桃仁，可以幫助促進睡眠。據調查，核桃含蛋白質15%，含鈣、磷、鋅等多種人體必需的礦物元素，可以促進睡眠。

　　5、香蕉

　　香蕉果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這裡指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。

　　6、蓮子

　　蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能。可以治療多因心脾虛弱，心火過盛所致的失眠問題。《重慶堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達安眠之功。

　　血管是我們人體中十分重要的一個器官，各種各樣的營養都是靠它來輸送的。保養好血管的人活的可以更加的持久，不過如今的很多年輕人卻是血管老化出現一大堆的問題。那麼本期的食療養生，為你解析。

　　1、捲心菜

　　捲心菜對於血液健康可說得上是絕對功臣，其除了含有維生素C、鉀、鈣、膳食纖維之外，還具有強抗氧化活性的異硫氰酸鹽，以及稀有的維生素U和維生素K，有利保護血管黏膜，加速血液迴圈，讓血管更加堅固、有彈性。

　　2、燕麥

　　燕麥中含有豐富的β葡聚糖和膳食纖維，可抑制人體對膽固醇的吸收，對調節血脂有很好的作用。而且，燕麥能帶來較強的飽腹感，使人長時間不餓。

　　3、黑豆

　　黑豆含有豐富的花青素，能清除體內自由基，降低膽固醇，促進血液迴圈。此外，花青素還有護眼的功效。

　　4、洋蔥

　　洋蔥含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

　　5、裙帶菜

　　裙帶菜含有神奇的褐藻糖膠，不但能增強肝功能，還能提高免疫力的作用。裙帶菜還含有獨一無二的海藻黏液，將血液中附著的鈉元素排出體外，從而達到為血液清毒的目的。經常食用可提高人體的免疫功能，促進脂肪代謝、降血脂、降血壓、軟化血管、增加心肌活力、清火安眠、排毒祛斑。

　　6、海帶

　　海帶中含有豐富的碘元素，經常食用可以防治人體缺碘。並且海帶中的一些成分還可以和血液中的有害物質相結合，從而促進這些物質的排出。另外，經常食用海帶還具有減肥的作用。

　　現如今的每個人都希望自己擁有一個好的身材，對於減肥，是要持續性的保持，不然有可能一鬆懈那脂肪就回來了。減肥除了運動之外，飲食也是極其重要的，只有吃對東西才能有效的減脂。本期的減肥飲食，為你解析。

　　1、綠豆

　　綠豆是夏季清暑的佳品，能夠有效降低血脂、保護心臟的作用。綠豆不但能夠有效降低血清中膽固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白的含量，還能夠明顯減輕冠狀動脈硬化病變。高脂血症患者適量食用綠豆能夠有效降低膽固醇的含量。

　　2、山楂

　　山楂中含有豐富的山楂酸、檸檬酸、維生素C、碳水化合物等成分，不但能夠有效擴張血管，還可以降低血壓，並且促進膽固醇排出從而降低血脂。山楂是酸性食物，不能夠空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　3、低能量填充蔬菜

　　我們可以食用低能量填充蔬菜，比如番茄、黃瓜、冬瓜、生菜等。這類蔬菜含有的營養素和膳食纖維都比較少，水分多且熱量很低，食用的時候幾乎沒必要限量。只要吃得足夠就能夠感到飽腹感，我們在心理上也感覺好像吃了很多一樣。

　　4、山楂

　　山楂中含有豐富的山楂酸、檸檬酸、維生素C、碳水化合物等成分，不但能夠有效擴張血管，還可以降低血壓，並且促進膽固醇排出從而降低血脂。山楂是酸性食物，不能夠空腹食用，也不宜過多久食，最好在飯後食用。

　　5、奶製品

　　我們可以常吃奶製品。研究表明，如果我們每天食用3次奶製品，時間久了與從不吃奶製品的相對比來說，脂肪可以減少70%。這是因為奶製品中的鈣會與某些成分發生作用，並且有效促進新陳代謝水平，並且提高身體的燃脂速度。

　　6、黃瓜

　　黃瓜清脆可口，能夠有效清熱解毒的作用。黃瓜中含有豐富的纖維素，黃瓜中所含的纖維素能夠有效促進腸道的蠕動，並且能夠排出食物廢渣，減少膽固醇的吸收。黃瓜中還含有“丙醇二酸”，能夠有效抑制體內糖類轉化成脂肪，具有很好的減肥功效。