1、西蘭花----它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性。
2、胡蘿蔔----胡蘿蔔素有助於維持皮膚細胞組織的正常機能、減少皮膚皺紋，保持皮膚潤澤細嫩。
3、獼猴桃----富含維生素C，可干擾黑色素生成，並有助於消除皮膚上的雀斑。
4、西紅柿----含有番茄紅素，有助於展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈，且不易被曬傷。
5、大豆----其中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉著。
6、海帶----它含有豐富的礦物質，常吃能夠調節血液中的酸鹼度，防止皮膚過多分泌油脂。
7、柚子：其維化命C及D,能緩解黑色素沉澱,有美白皮膚之效,又 能消滯解酒及消除酒後引起的口臭。
第一：櫻桃。新鮮櫻桃含糖，蛋白質，β胡蘿蔔素，鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩，有彈性，讓皮膚更加美白。
第二：荔枝。荔枝含有糖，蛋白質，果膠，維生素C，磷，鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白裡透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。定期吃一點能夠幫助美白。
第三：番石榴。番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C，果糖，葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。這能夠幫助我們一次性補充很多的維生素，對皮膚有著很大的好處。
俗話說，一白遮三醜，為了美白姑娘們都不遺餘力。美白最大的敵人莫過於肌膚髮黃、有斑了。其實，色斑就是黑色素沉澱，浮現在角質層。只要我們平時能多多食用這幾種食物，就能讓你的皮膚雪白無瑕，瑩潤透亮！
獼猴桃
獼猴桃被喻為“水果金礦”。含有豐富的食物纖維、維生素C、維生素B、維生素D、鈣、磷、鉀等微量元素和礦物質。
獼猴桃中的維生素C能有效抑制皮膚內多巴醌的氧化作用，使皮膚中深色氧化型色素轉化為還原型淺色素，干擾黑色素的形成，預防色素沉澱，保持皮膚白皙。
番茄
番茄能預防色斑，美容養顏。
在人的身體裡存在大量的“氧自由基”，它們會侵入細胞內部，使細胞死亡。
所以，必須補充足夠的抗氧化劑，才能保持身體健康。
番茄紅素能阻止氧自由基對皮膚的氧化，防止女性的臉上出現令人討厭的黃褐斑、暗沉。
番茄中含有豐富的維生素c，它被稱為是“維生素的倉庫”，要知道維生素c可以起到抑制皮膚內酪氨酸的活性，有效防止黑色素，使肌膚更白皙滑嫩。
檸檬
檸檬不僅具有瘦身功效，同時也有美白淡斑的美容效果，它所含的枸櫞酸能有效防止皮膚色素沉著，還能讓肌膚保持水水滑滑的。
牛奶
牛奶有改善皮膚細胞活性，延緩皮膚衰老，增強皮膚張力，刺激皮膚新陳代謝、保持皮膚潤澤細嫩的作用。
胡蘿蔔
因為胡蘿蔔中含有豐富的胡蘿蔔素，胡蘿蔔素在體內可轉化為維生素A。維生素A具有滑潤、強健皮膚的作用，並可防治皮膚粗糙及雀斑。
玫瑰花茶
玫瑰花的主要作用有兩個，一個是行氣，一個是活血化瘀。中醫上講，氣為血帥，因此行氣可以讓血液流動起來，而活血化瘀則可以把沉積在身體裡的垃圾化掉，相當於清潔劑的功效。因此用了玫瑰花之後，等於是恢復了身體氣血的正常執行，一旦氣血執行正常了，膚色自然也就變得紅潤，所以喝玫瑰花茶是可以祛斑的。