吃什麼消炎最快+九類食物健康靠譜

　　眾所周知，在日常的生活當中，難免會有磕磕碰碰的，這是在所難免的。有的人受傷了就容易出現炎症，特別是慢性炎症在無形之中危害著我們的身體。本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、各類漿果

　　比如草莓、藍莓、黑莓等，它們都富含膳食纖維、維生素和礦物質。此外，漿果還富含花青素，這種植物化學物有非常強大的抗炎作用，有助於人體產生自然殺傷細胞，保持免疫系統正常運轉。

　　2、多脂肪的魚類

　　特別是那些富含歐米伽3多不飽和脂肪酸的魚類，比如三文魚、鯡魚、鯖魚等，它們是EPA和DHA的重要來源，這些脂肪酸有助於減少炎症，對改善代謝綜合徵、心臟病、2型糖尿病、部分腎臟疾病都有幫助。有研究發現，經常吃三文魚或者DHA、EPA補充劑的人，他們體內的C反應蛋白（反映炎症的一個指標）相對較低。

　　3、西蘭花

　　作為一種十字花科蔬菜，西蘭花的營養價值很高，其含有多種植物化合物，如蘿蔔硫素、吲哚素等，具有降低前列腺癌、胃癌、乳腺癌風險的作用，類黃酮類物質還有助於降低心血管系統疾病風險，多種抗炎物質也有助於改善免疫系統，抗擊炎症反應。

　　4、綠茶

　　綠茶中的EGCG（綠茶茶多酚的主要成分）抗氧化效果非常強，有助於抗擊炎症。

　　5、辣椒

　　辣椒中的維生素C含量非常高，同時還含有大量的槲皮素，這些營養素都有助減少炎症風險。

　　6、葡萄

　　紫色葡萄富含花青素和類黃酮，這兩類物質都是非常強的抗氧化劑，能夠對抗和清除體內的自由基，減少炎症。

　　7、黑巧克力

　　黑巧克力中的黃烷酮也是一種很強的抗氧化物質，但一定要選擇可可含量在70%以上的巧克力。

　　8、櫻桃

　　櫻桃同樣富含花青素，很多人體試驗都顯示，吃富含花青素的食物可以讓體內的炎性標誌物水平下降。

　　9、西紅柿

　　西紅柿熟吃可以獲取抗氧化能力超強的番茄紅素，生吃則有助於補充維生素C，無論哪種吃法都有助對抗炎症。

　　春天是絕佳的減肥時期，因為到了夏天一般都是穿短袖短褲的，這時候就能很好的秀出你們減肥的效果了。不過現如今很多的人沒時間運動，那麼就只能透過飲食來減輕重量了。那麼本期的健康飲食文化，為你解析。

　　1、減肥水果-----檸檬

　　檸檬中含有豐富的維生素，可以減少雀斑，黑斑的發生率，並有部分美白的效果，另外，檸檬也有分解脂肪，促進消化的效果，能使自己更美麗苗條。

　　2、減肥蔬菜-----菠菜

　　菠菜所含的熱量特別的低，且富含膳食纖維，吃起來飽腹感極強。經過科學研究表明，經常吃菠菜的人，不會有暴飲暴食的慾望，而且還能有效的控制熱量的攝入，對減肥是很有幫助的。

　　3、減肥飲品------茶飲

　　很多茶都是有減肥功效的，怕胖的人不如用茶代替飲料，像綠茶、決明子茶等一些茶飲不但可以去油脂，還能加快新陳代謝，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

　　4、減肥主食------粗糧

　　在進行飲食減肥的過程中，適量吃一些粗糧，已經成為一種常態。粗糧含有豐富的粗纖維，不僅能促進腸道的蠕動，預防便秘，還能將腸道內多餘的脂肪吸附出來。而且，粗糧都富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，且具有排毒功效，是強大的減肥利器。

　　5、減肥主食-----魚肉

　　一般情況下，畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，但是海鮮類魚的脂肪含量較低，且含有多種不飽和脂肪酸，所以對胖胖來說，適量吃魚肉較好，既能幫助減肥，又能補充人體每天所需要的蛋白質等營養。

　　飲食是人們日常生活必須要做的一件事。愛美之心人皆有之，特別是對於女性來說，都希望向外人展現出自己的美麗風采。那麼吃什麼可以使自己的面貌容光煥發呢？本期的女性養生，為你解析。

　　1、燕麥

　　燕麥進行排毒的效用主要是因為其滑腸通便的特性，能夠配合纖維從而促進腸胃蠕動。其可供選擇的吃法常常以飲料為主，可以根據自己的口味加入蘋果等食材。

　　2、紅豆

　　紅豆同樣具備促進腸胃蠕動的功效，可以有效減少便秘的情況，並且促進排尿活動。睡覺之前浸泡紅豆一段時間（不放糖），第二天取其紅豆糖水當做開始來喝，就可以促進排毒了。

　　3、海帶

　　海帶有清腸解毒的功效，一直被大家稱作解毒之王。它可以降低體內的膽固醇。讓膽固醇保持著正常的指標，從而減少血管壁的負擔，而且由於海帶是藻類物質，所以它被食用之後就會產生一種膠狀的物質。它可以帶走我們體內的有毒物質。阻止人體將重金屬吸收。防止重金屬中毒。

　　4、蜂蜜

　　相信如果問女性朋友什麼東西能排毒養顏，大家第一個想到的肯定是蜂蜜。沒錯，自古以來，蜂蜜就是養生佳品，它不僅能滋補強身，還能排毒養顏，更是受到廣大女性的青睞。蜂蜜中含有豐富的糖類物質，這些糖類很容易被人體的腸道吸收，達到潤腸通便，清腸排毒的功效。

　　5、苦瓜

　　中醫認為苦瓜具有排毒解毒、養顏美容的功效，苦瓜中含有一種活性蛋白，這種物質能夠激發人體內的免疫系統的防禦能力，增加免疫細胞的活性，具有清除體內的有害物質的作用，隨著人們對苦瓜的瞭解的加深，現在苦瓜的排毒功效越來越得到人們的重視。