1、芝麻，我們都知道，芝麻不管是女人還是男人，吃進去都是有好處的，對於男人來說，芝麻在缺氣的時候用最合適，因為很多人都說過，芝麻可以補氣，讓我們身體變得更加的健康。
2、牛肉，牛肉一般都是冬季常吃食物，但是，在日常生活中，如果想補氣，牛肉不可少，牛肉做的菜餚吃起來又好吃，同時還對身體比較差的人有幫助，所以，很多男性在身體虛弱的時候習慣性的吃牛肉。
3、豬內臟，我們的講究吃哪裡就能補哪裡，這話用在適當吃豬內臟確實可以，豬內臟裡面有大量我們缺乏的營養，這些營養能讓我們身子變得更加的好，也不至於出現身體不行的情況了。
4、鳥類，這個也是我們日常生活中比較常見的一類鳥類食材，羽毛呈麻色，外形跟鳥一樣，我們可以清蒸吃，這樣可以為我們解決身體問題。
5、山楂，山楂也是補氣的食材，因為裡面包含一些酸，這類酸對我們人體的好處就是能夠強身健體，尤其對於那些經常出現身子比較差的男性，只要堅持吃，能夠解決體力不支問題。
6、枸杞，枸杞非常常見，不僅可以補充氣血，同時也可以放在各類的酒裡面侵泡，然後喝下去，能夠改善我們晚上做夢多的問題，同時，對於那些體力不好的男人來說，也是比較常用的一類食材。
第一、 現在人們的飲食水品是越來越高，現在也有很多的工業製造品。這些製造品裡面包含了很多的能量，雖然看起來那麼小，但是它包含了很多的能量。人們在飢餓不方便時可以直接使用這些加工品，在提供大量能量的同時又方便。
第二、 但是如果是在家裡自己方便的話，自己還是應該去買一些雞肉，魚肉，鴨肉，豬肉等高蛋白食物。還應該去買一些蔬菜，這樣可以讓營養合理搭配。
第三、 現在的市面有很多的那種能量飲料，裡面都含有豐富的礦物質和各種微量元素。也有那種蛋白粉，裡面含有超多的能量。這些物品都屬於營養品了，對於這些事真的不建議多吃，還是以正常的飲食為主。
第四、 任何不以自然飲食為主的補充能量都會對機體產生一定的傷害。我們還是要以健康飲食，合理搭配為主。我們要每天粗細搭配，蔬菜肉類結合。
1、一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如麵條、米飯、麵包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾；身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感。
2、在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該儘快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。