1、遠足適宜吃香蕉、酸奶、雞蛋、蜂蜜水、紫葡萄、草莓等儲存體力。
2、香蕉中的鉀含量是比較高的，能幫助補充跑步中流失的鉀、鈉元素，而且香蕉容易消化，能夠迅速的給身體補充能量，幫助恢復體力。
3、酸奶是屬於高蛋白質、高碳水化合物的食物，熱量相對也較高，在跑步後喝上一杯酸奶，能補充能量，幫助體力恢復，同時還能幫助運動後的肌肉生長和恢復。
4、雞蛋中的蛋白質含量是很豐富的，跑步後吃上一個雞蛋，是能較快補充體力，幫助跑步後肌肉的恢復的。
5、跑步的強度越大，糖原利用率越高，但人體儲存的糖原數量是有限的，而蜂蜜同時含有果糖和單糖，單糖能夠快速的透過消化系統進入血液給身體功能，較快的消除因跑步帶來的疲憊。
6、紫葡萄中是含有花青素的，有著比較好的抗氧化和抗炎的作用，在跑步後吃點紫葡萄可以幫助恢復體力，也能減輕因跑步引起的肌肉和關節炎症。
7、一部分人經過強度比較大跑步運動後，肌肉會出現輕微撕裂的情況，身體會有痠痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的纖維外，還有維生素C和鉀元素，都是能幫助補充體力，有利於身體的自我修復的。
1、一般建議在訓練之後給我們的身體攝入大量的流食，比較好是攝入一些含有豐富碳水化合物等營養素的食物。像水、果汁、運動飲料包括水分較多的水果和蔬菜，碳水化合物含量豐富的食物如麵條、米飯、麵包、酸奶；一些富含鉀的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄乾；身體熱量消耗過大也會感到疲勞，所以也要多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等食物；維生素B和C有助於人體內促進新陳代謝，也要多食用富含維生素B和C的食物消除疲勞；水中含有大量的氧氣，這樣就可以很快緩解身體帶來的疲勞感。
2、在進行一次中等強度的訓練後，不用擔心是否要迅速給身體補充營養，因為這時候肌肉中的營養儲備還沒有耗盡。但是如果在進行了高強度訓練的之後，在訓練過程中就會已經耗盡了肌肉中的營養物質儲備，那麼這個時候就應該儘快補充碳水化合物、水分、鈉鹽和蛋白質，尤其是在6小時以內，還要進行一次訓練的時候。
1、芝麻，我們都知道，芝麻不管是女人還是男人，吃進去都是有好處的，對於男人來說，芝麻在缺氣的時候用最合適，因為很多人都說過，芝麻可以補氣，讓我們身體變得更加的健康。
2、牛肉，牛肉一般都是冬季常吃食物，但是，在日常生活中，如果想補氣，牛肉不可少，牛肉做的菜餚吃起來又好吃，同時還對身體比較差的人有幫助，所以，很多男性在身體虛弱的時候習慣性的吃牛肉。
3、豬內臟，我們的講究吃哪裡就能補哪裡，這話用在適當吃豬內臟確實可以，豬內臟裡面有大量我們缺乏的營養，這些營養能讓我們身子變得更加的好，也不至於出現身體不行的情況了。
4、鳥類，這個也是我們日常生活中比較常見的一類鳥類食材，羽毛呈麻色，外形跟鳥一樣，我們可以清蒸吃，這樣可以為我們解決身體問題。
5、山楂，山楂也是補氣的食材，因為裡面包含一些酸，這類酸對我們人體的好處就是能夠強身健體，尤其對於那些經常出現身子比較差的男性，只要堅持吃，能夠解決體力不支問題。
6、枸杞，枸杞非常常見，不僅可以補充氣血，同時也可以放在各類的酒裡面侵泡，然後喝下去，能夠改善我們晚上做夢多的問題，同時，對於那些體力不好的男人來說，也是比較常用的一類食材。