吃白菜、包菜、苦菊、芹菜之類青菜,或者黃瓜冬瓜這類含水量較多的蔬菜。烹飪過程儘量少油少鹽。如此便可不易發胖，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感。
1、夜宵進食以下食物有可能不會導致發胖。
（1）首先是蘋果。蘋果有助於消化，進食後有飽腹感，而且還能夠降低血脂，清理腸道。
（2）蔬菜。夜宵時吃點蔬菜，其中含有豐富的膳食纖維，而且有利於消化。
（3）地瓜也是很好的夜宵食物，地瓜的飽腹感比較強，稍微吃一點就飽了。
（4）夜宵還可以喝一些酸奶，但是要喝低脂的，才能避免發胖。
2、一般情況下建議不要吃夜宵，因為經常這樣會加重胃腸道負擔。
提供一些經常吃的減肥蔬菜：全麥麵包，玉米，米飯（一定要少，一頓1-2兩）、雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（要脫脂的），蘋果，黃瓜，苦瓜，海帶，芹菜，黑木耳，西紅柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜頭，魚、蝦、雞肉（要吃雞胸脯肉），一切的蔬菜。
早上是人一天三餐最重要，也是營養吸收最好的時候。當然前提是你要吃好，也要吃對!經過一個晚上的新陳代謝，胃也空了，早上需要吃優質蛋白，如牛奶，豆漿。
為什麼說牛奶，豆漿不能空腹喝，喝就沒營養。因為人提供能量的是碳水化合物，你空腹碳水化合物不攝入，那麼只能用蛋白質來提供能量(蛋白補充不夠的時候，細胞會牢牢 ...
例如魔芋，其主要成分是膳食纖維，基本上沒有熱量，但是能產生飽腹感，口乾也不錯，一般超市都能買到，然後根據自己的口味加上點調料就可以吃了。還有蔬菜，例如西蘭花，萵苣等，可以生吃也可以煮熟以後拌著吃，也是熱量很低又能產生飽腹感的食物。
可以把每天的進餐次數改為4到5餐。食物以易消化，高蛋白，高熱量為原則， ...
1、一般減肥的人都喜歡吃黃瓜，因為黃瓜水分高、熱量低，含糖量少，富含纖維，口感清脆又方便，吃多了不胖，實在是減肥必需品。不過要注意的是，減肥期間不能只吃黃瓜，否則會營養不良。
2、新鮮的煮玉米，好吃還營養。而且玉米中含有豐富的鎂元素，可以促進腸胃蠕動，幫助排出體內廢物和毒素，可起到清腸排毒的作用，對減 ...
1、選擇原味高湯清鍋鍋底。
2、多吃菇類、青菜類以及纖維質多、飽足感強的食物。
3、吃肉類的話只吃純原味未加工的肉。
可以食用的食物:乾酪、綠茶、紅茶、黑咖啡、蔬菜、水果、米飯、餅、麵條、土豆、番薯、低脂肪牛奶、酸乳酪；
不可以食用的食物:牛肉、豬肉、雞肉、漢堡包、香腸、燻肉、黃油、奶油餅 ...
多吃白菜、包菜、苦菊、芹菜之類青菜，或者黃瓜冬瓜這類含水量較多的蔬菜，烹飪過程儘量少油少鹽。如此便可不易發胖。
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排洩。 ...
冬季吃了不長胖菜：
1、西紅柿
西紅柿含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多餘脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，並補充多種維生素，保持身體均衡營養。
2、紫菜
紫菜含有豐富的礦物質和膳食纖維，膳食纖維能帶走人體多餘脂肪，減 ...
夜宵吃熱量不能太高不容易長胖。最好選擇能促進睡眠，提升睡眠質量的食物。有時你感覺到餓並不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，大腦被誤導發出了錯誤訊號。這時喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時補充水份，又能有效解決飢餓感，同時還能慢慢釋放果糖，有放鬆神經、促進睡眠的功效。 ...