1、菠菜：菠菜含有大量的植物粗纖維，能夠促進腸道蠕動，利於排便，還能促進胰腺分泌，幫助消化。 菠菜可以炒、拌、燒、做湯和當配料用。
2、胡蘿蔔：含有植物纖維，吸水性強，在腸道中體積容易膨脹，是腸道中的“充盈物質”，可加強腸道的蠕動，從而起到排毒通便的作用。可涼拌，也可和素炒，還可作為餡料。
3、芹菜：是一種理想的綠色減肥食品。當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量。芹菜屬於高纖維食物，可以加快胃部的消化和排除，。可以涼拌，炒食還可以做餡料。
4、韭菜：潤腸通便，大量維生素和粗纖維，能增進胃腸蠕動。可做餡料或炒食。
5、黃瓜：具有除熱，利水利尿，清熱解毒、減肥功效。可涼拌或炒食。
其一：清除宿便的方法之清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②藥物療法；③食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，藥物療法雖然能清除體內宿便，但凡藥三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法， 而食物療法除了飲食外及清腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
其二：清除宿便的方法之堅持適度的運動鍛鍊。選擇喜愛的運動專案，並持之以恆地參加鍛鍊，還可常做俯臥撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
其三：清除宿便的方法之要有愉悅的情緒。腸道是人的“第二大腦”，情緒的好壞關乎到腸子的安危和消化功能的健全，擁有愉悅的情緒可以幫助身體有效地清除。
腸道是食物消化吸收的重要器官，人體93%的營養物質都是透過腸道吸收的。當今社會，由於飲食和生活習慣所致，很多人都有消化不良、便秘、脹氣等問題，導致腸道執行不暢，使一些毒素和有害物質堆積在腸道中。有研究顯示，全身超過70%的慢性疾病與腸道有關。所以，日常生活中，我們應該保持良好的生活習慣，從飲食方面入手調節，適當多吃一些有助於清理腸道的食物，以維持腸道健康狀態。
如何排毒清理腸道垃圾？常吃這8種食物，清宿便，排腸毒
1、海帶
海帶是理想的排毒食物，它含有豐富的碘元素，碘被人體吸收後能促進體內廢棄物、致病有害物的排洩。另外，海帶中含有一種水溶性高分子多糖物質——褐藻膠，這種成分在腸道內形成凝膠狀吸附有害物質並排除體外，同時還能阻止人體對重金屬的吸收。
2、南瓜
南瓜中含有大量膳食纖維和果膠，這兩種物質能夠加強胃腸蠕動，幫助食物消化，具有促消化的作用，同時還可以清理腸道內的毒素和廢棄物，並促進腸道排便，從而起到預防、緩解便秘的作用。
3、紅薯
紅薯是一種非常好的潤腸通便食物。這主要得益於其豐富的膳食纖維，研究表明，紅薯的纖維素含量相當於米麵的10倍。這種物質進入體內可以加快腸壁蠕動的速度，並且能吸附腸道中的有害物物質，促使其隨糞便排出體外，能夠縮短排便時間和減少毒素與腸壁接觸，從而起到改善、預防便秘和降低腸癌發生率的作用。
4、酸奶
酸奶中含有豐富的益生菌，可以刺激胃酸的分泌，促進胃腸蠕動，加快食物的消化和分解，讓我們的身體更容易產生便意，能有效預防便秘的發生。另外，腸道內微生態環境如果失調也可能造成便秘，而酸奶中的益生菌可以改善腸道菌群，維持腸道微生態環境平衡。
5、黑木耳
黑木耳中含有豐富的纖維素和植物膠質，纖維素能夠促進胃腸的蠕動，植物膠質具有很強的吸附作用，兩種成分共同作用，可以加快體內有害物質和代謝物的排出，從而起到清理消化道、清洗胃腸的效果。經常吃點黑木耳，還能清除日常生活中不小心攝入的不能被消化的毛髮、砂礫、木渣、金屬屑等異物。所以，對於經常便秘以及從事採礦、冶金、紡織、粉體加工等空氣汙染嚴重的人，日常飲食中應該適當多吃點黑木耳。
6、洋蔥
腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。
為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。此外，吃洋蔥還可以預防癌症、降低膽固醇、增強血管彈性。研究發現，生吃洋蔥保健效果最好，可以涼拌或加入沙拉中，吃牛羊肉等味重油膩的食物時，搭配生洋蔥能解油膩。
7、魔芋
魔芋中含有一種化學物質，呈凝膠樣，當魔芋成熟之後，經過提取與分離得到魔芋精粉，用水加熱魔芋精粉之後就會得到魔芋凝膠，而當人體攝入這種魔芋凝膠之後，會附著在人體的腸道壁上形成一種半透明的膜衣，從而阻礙各種毒害物質沉積在腸道內，並阻礙腸道對於致癌物質的吸收，所以魔芋又有一種稱呼叫做“防癌魔衣”。
8、蘋果
蘋果中含有豐富的有機酸和果膠，這兩種物質能夠加快腸道蠕動，促進腸道中廢物和糞便的排洩，減少有害物質對人體的傷害，具有促便排毒的作用。每天早上空腹吃一個蘋果，有利於及時排出宿便，能幫助我們預防或改善便秘。