吃什麼食物可以補充鈣和維生素D

　　吃以下食物可補充鈣和維生素D：

　　1、奶類含鈣較豐富，吸收也充分。

　　2、海帶、小蝦皮等海產品含鈣量高。

　　3、紫菜、菜花含鈣較豐富，蠶豆連皮吃提高鈣的吸收。

　　4、骨頭加醋熬湯可增加鈣質，精醋排骨也含有豐富的鈣質，將魚炸酥後連骨吃，可提高鈣的含量。

　　5、動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。

　　維生素ad和維生素d不可以一起吃。

　　維生素ＡＤ是複方製劑，包含維生素Ａ和維生素Ｄ，既補充維生素Ａ，預防夜盲症，又補充維生素Ｄ，促進鈣吸收。而維生素Ｄ只是單體維生素製劑，有促進鈣磷吸收的作用。維生素Ｄ能促進鈣吸收，可以適量補充，但是不能超過規定用量，過量吃維生素會在體內蓄積，導致嚴重後果。

　　維生素ＡＤ和維生素Ｄ都含有維生素Ｄ，吃其中的一種就能起到促進鈣吸收的作用，沒必要兩種都吃。如果二者同時服用，短時間內多數人沒有不良反應，但長期一起吃會造成維生素Ｄ過量，嚴重的會導致中毒。

　　維生素是人和動物為維持正常的生理功能而必須從食物中獲得的一類微量有機物質，在人體生長、代謝、發育過程中發揮著重要的作用。維生素既不參與構成人體細胞，也不為人體提供能量。

　　維生素是維持身體健康所必需的一類有機化合物。這類物質在體內既不能是構成身體組織的原料，也不是能量的來源，而是一類調節物質，在物質代謝中起重要作用。

　　能一起吃，魚肝油中含有維生素D，二者食物不衝突。魚肝油中含有豐富的維生素A和維生素D，這兩者的功能及副作用各不相同，將魚肝油用於預防、治療佝僂病或夜盲症時，需要長時間攝入大量魚肝油，這可能導致兩種維生素中的一種攝入過量而中毒。魚肝油中的維生素D可促進鈣吸收，但如果在人體不缺維生素A的時候使用魚肝油，就意味著同時補充了維生素A和維生素D，這樣必然會導致人體體內維生素A過剩。