吃什麼補鈣最有效？充分利用維生素D

　　促進小腸對鈣的吸收：活性形式的維生素D進入小腸黏膜上皮細胞，誘發鈣結合蛋白質合成。後者將鈣主動轉運透過黏膜細胞進入血迴圈，從而促進鈣的吸收。

　　促進骨組織的礦化和更新：維生素D可以透過不同的途徑增加機體對鈣、磷的利用，增加鹼性磷酸酶的活性及骨鈣化基因的表達，促進骨和牙齒的礦化，並不斷更新以維持正常生長。

　　促進腎對鈣、磷的重吸收：維生素D能促進腎小管對鈣、磷的重吸收，減少丟失。佝僂病患兒的早期表現就是尿磷增高，血漿無機磷酸鹽濃度下降，從而影響骨組織的鈣化。兒童攝入充足的維生素D，有助於進入青春期後的骨密度增高，在少兒時期峰值骨量增加10%，可使成年後骨質疏鬆性骨折的發病危險性降低50 %。因此，兒童期足量的維生素D攝入對青春期前最大限度實現骨量積累，及降低成年後骨質疏鬆和骨折具重要意義。有了鈣鎂維D與蛋白質的強大助力，也別忘了讓孩子多進行戶外運動。運動能幫助孩子增加鈣的吸收，促進骨骼的生長髮育，同時對孩子的學習、性格養成等有諸多好處。

　　1、豆製品：豆腐乾。經過壓制濃縮而成的豆腐乾，鈣含量在豆製品中出類拔萃，如小香乾的鈣含量可高達水豆腐的7倍。用豆腐乾來替代肉炒菜，鈣含量會大幅提高。

　　2、堅果類：榛仁。榛仁在各種堅果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

　　3、豆類：芸豆。每100克帶皮芸豆含鈣達349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香芸豆、話梅芸豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補鈣方法。

　　4、魚類：泥鰍。同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補鈣佳餚。

　　1、在寶寶缺鈣的情況下，要想達到最好的補鈣效果，那一定是服用鈣製劑。但是要在醫生的診斷後，針對性的給寶寶選擇鈣劑，補鈣的效果才能更好一些。同時還要注意補充一些維生素d，才能促使鈣劑更好的被吸收。在補鈣期間也要多讓寶寶曬太陽，也能促進鈣吸收。

　　2、除了服用鈣製劑之外，飲食中的很多食物也能給寶寶提供充足的鈣質。寶媽平時可以給缺鈣的寶寶多吃一些雞蛋、乳酪、酸奶、牛奶、魚蝦、瘦肉等食物，這些食物中的鈣質含量都很理想，一日三餐換著樣給寶寶新增一些，就可以讓寶寶的身體獲取到更充足的鈣質。

　　3、其實在寶寶成長的每一個階段，都可能出現缺鈣的問題，因此定期的給寶寶化驗微量元素是寶媽必須做的事情。在補鈣期間也要定期的化驗，最多補充三個月，就要複查。化驗結果顯示不缺鈣了，就要及時的停止補鈣。