吃得越飽死得越早嗎+哪些飲食問題會影響壽命

　　隨著科學不斷進步，醫學方面也逐漸完善，再加上人們的生活水平質量提高，養生保健意識越來越強烈，所以人們的平均壽命也有所提高。不過最近這幾十年，卻出現多種慢性病，如高血壓、高血脂、高血糖和冠心病等，嚴重威脅人們的生命，除了跟菸草以及不良的生活習慣有關外，也和飲食脫離不了關係。人們常說吃得越飽，死得越早，這到底有沒有科學依據呢。

　　吃得越飽死得越早嗎？

　　科學家曾經用800只小鼠做實驗，對小鼠進行晚期飲食限制轉換。經過研究表明，若成年後的小鼠進食量比隨意進食的減少40%，那限制飲食的小鼠老年時活得時間長且健康。如進食限制的小鼠更改為隨意進餐，那死亡率比以前還會增加。換句話說，只有持續性減少食物攝入才能獲得好處。若老年小鼠年輕時隨意進食，進入老年後才限制飲食，即使體重減輕，不過脂肪組織的基因活性跟隨意進食的小鼠無異，因為脂肪組織有記憶效應。所以在早期有所控制食物攝入量，才能達到健康和延年益壽目的。綜合所述，吃得越飽確實死得越早，因此需及早調整飲食。

　　哪些飲食問題會影響壽命？

　　1、攝入水果不足

　　一般成年人每天水果攝入量在100克，最佳攝入量是250克。但很少中國人能達到此標準，甚至一週都吃不了100克的水果。

　　2、攝入太多鈉

　　高鈉飲食可引起高血壓，損害胃黏膜。中國是鈉攝入量最多的國家，高鈉飲食可引起心腦血管疾病，增加死亡風險。

　　3、攝入的雜糧少

　　現在國民生活水平大幅度提高，人們飲食越來越追求於精細化，很少吃五穀雜糧和雜豆類，這種不良的飲食習慣可引起身體肥胖和慢性病。

　　4、攝入的歐米伽三脂肪酸太少

　　據調查，在飲食結構方面引起的全因死亡率中，日本是全球最低的。雖然他們也會吃加工肉類、反式脂肪酸以及含糖飲料，不過他們攝入的歐米伽三脂肪酸更多，這屬於良性脂肪，主要存在於深海魚類中。

　　如何科學健康飲食？

　　1、保持低鈉飲食

　　據統計，中國人每天鹽攝入量達到8克以上，遠遠超出標準。所以成年人每天的吃鹽量不能超過6克，遠離高鹽食物，烹調食物時少放鹽和其他調味品。

　　2、多吃水果

　　每天至少保證有250克水果攝入，選擇不同顏色和種類的水果，其中含有膳食纖維、維生素以及微量元素等，能促進胃腸道蠕動，利於身體健康。

　　3、增加粗糧比例

　　雖然精米麵很美味，但也要有所節制，平時需增加粗糧比例，如燕麥糙米蕎麥以及雜豆類等，也可以適當增加薯類食物攝入。

　　溫馨提示

　　健康的飲食是均衡且全面，拒絕一切垃圾食品，如加工肉類、含反式脂肪酸的食物以及含糖飲料等。做好葷素和粗細搭配，每頓飯只吃7~8分飽即可，不能暴飲暴食。

　　每天僅睡六七個小時的人，比每天睡超過8小時，或少於4小時的人死亡率要低很多。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，人的一生有很大一部分時間在睡眠中度過。熬夜加班缺乏睡眠讓人精神不振，不少人都深有體會，但要說“每天睡超過8小時死亡率反而高”，可能不少人都會覺得不可思議。不過，美國癌症協會領導的一項大型研究確實發現在長達6年的追蹤時間內，每晚睡8個小時的人竟比每晚睡7個小時的人有著更高的死亡率。有充分進行好了45 期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修復，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對於人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　當寶寶出生兩個月左右，就會出現吃手的情況，這是寶寶生長髮育過程中正常的生理現象。因為這個時候寶寶口腔開始發育，偶爾感覺到不適他們就會吃手，再就是寶寶會透過吃手來安撫自己。但是寶寶經常吃手指的話，可能會影響手指的正常發育，那麼要不要用安撫奶嘴呢？

　　兩個月寶寶吃手要用安撫奶嘴嗎

　　寶寶兩個月大了，如果他開始吃手指，就說明他的口腔已經開始發育了。 在這個階段，寶寶喜歡用嘴巴觸控周圍的任何東西，當他的手和大腦有協調能力時就會慢慢開始吃手，注意把寶寶的手洗乾淨。這時候也可以用安撫奶嘴或者買可以含在嘴裡的嬰兒牙膠，但不要一直用，容易產生依賴性。

　　寶寶開始吃手要阻止嗎

　　寶寶吃手是寶寶成長髮育的一種表現，是寶寶成長的一個必要過程，沒必要制止。 如果強行制止，可能會讓寶寶情緒煩躁、焦慮。但是，寶寶吃手的時候一定要注意衛生和安全問題。關鍵是要清潔雙手，避免雙手不衛生。如果吃進去髒東西，很容易引起消化功能紊亂。嬰兒吃手是一個自然過程，到一定年齡後，自然會停止。尤其是四個月後，出牙時吃手可能更明顯，同時可能會流口水。

　　安撫奶嘴會影響孩子牙齒的發育嗎

　　安撫奶嘴是否對孩子的牙齒造成傷害，要根據使用的頻率、程度、使用時間的長短來判斷。如果您的孩子在一歲之前偶爾使用安撫奶嘴，不會影響他的牙齒髮育。 但是，如果您的孩子“痴迷”安撫奶嘴，並且始終不讓從嘴裡拿走，請小心他的牙齒。比如出牙時間可能會比平時晚，或者牙齒可能長得亂七八糟，兩顆牙齒可能會重疊。 因此，要讓孩子正確使用安撫奶嘴，並儘量避免孩子在一歲後使用安撫奶嘴。你可以為他選擇其他的替代品。