吃檸檬補Vc靠譜嗎+怎麼樣吃檸檬更加的科學

　　檸檬中含有vc，有些人為了vc會選擇吃檸檬，但這其實並不靠譜，檸檬是超酸性的，有些人要避免食用，那麼，怎麼樣吃檸檬更加的科學？下面小編就帶來介紹。

　　吃檸檬補Vc靠譜嗎

　　不要衝著補充Vc吃檸檬。

　　Vc是酸味的，檸檬是酸的。但檸檬的酸不是Vc造成的，而是檸檬酸。檸檬中Vc含量不僅遠低於優秀生冬棗、菜椒，甚至比大白菜還低。

　　而且檸檬、西柚中含有的呋喃香豆素，這種成分不僅會干擾藥物代謝，還可能導致光敏性皮炎，所以千萬不要想著補充Vc瘋狂吃檸檬。

　　檸檬是超酸性的，所以如果你容易患胃食管反流病(GERD)，又稱反酸，你要避免食用。這是因為酸性食物會放鬆你的食道下部，使胃液迴流，最終導致或加重胃食管反流病的症狀，如反胃和燒心，根據美國胃腸病學會的說法。檸檬的酸度也會腐蝕牙釉質，有可能增加蛀牙的風險。

　　最後，這種水果含有酪胺，這是一種天然化合物，可能會引發容易患偏頭痛的人的頭痛，如果你認為檸檬(或任何其他食物)導致你的頭痛，請及時與醫生聯絡。

　　怎麼樣吃檸檬更加的科學

　　檸檬含有大量的營養物質，包括加強骨骼的鈣、促進情緒的鎂和支援肌肉的鉀。根據2021年的一篇文章，檸檬的果肉、果汁和果皮含有類黃酮和維生素C--這兩種超級明星抗氧化劑，是檸檬的許多營養益處的來源。

　　1、檸檬泡水的時候，最好是可以選用溫開水，這樣有利於更多地保持檸檬中的營養物質。

　　2、將檸檬切成薄薄的一片泡在水之中，會有一股淡淡的清香，讓人精神為之一振，或者是在喝紅茶的時候加入兩三片檸檬，能使茶的味道更加的芳香。

　　3、檸檬果汁也是一種鮮美爽口的飲料，而其製作十分的簡單方便，直接用鮮果壓榨出果汁，再配以糖、冰塊、冰水，攪拌之後即可進行飲用。

　　4、檸檬還可以做菜調味，把檸檬汁加入肉類中，可以消除肉類腥味，保持其鮮香的口感，同樣會將檸檬汁加入洋蔥等具有比較強烈氣味的蔬菜之中，可以大大減少那種辛辣不適的異味，檸檬能夠起到類似於鹽的作用，使料理變得更加的鮮美。

　　在減肥的道路上，很多人經常會陷入一種誤區，比如說不吃晚飯，認為這樣就可以減下體重，其實這是不靠譜的，那麼，如何吃晚餐才能減肥？下面小編就帶來介紹。

　　不吃晚飯減肥靠譜嗎

　　暨大生物醫學轉化研究院尹芝南教授團隊首次發現白細胞介素(IL-27)可以直接靶向作用於脂肪細胞，並促進脂肪細胞產熱，透過燃燒脂質，消耗卡路里，輕鬆減肥。

　　很多人為了減肥不吃晚飯，專家表示，這種做法是不靠譜的，晚上不吃飯減肥只能短期減重，之後只要吃晚飯就會反彈的更厲害;不僅如此，不吃晚飯還會損傷胃腸道、引發膽囊炎和膽結石的問題、造成了身體代謝率下降等問題。

　　如何吃晚餐才能減肥

　　晚餐不宜吃的過晚。如果吃的太晚，食物還沒有充分消化，腸胃還在拼命工作，除了容易長胖還會影響睡眠。

　　晚餐不要吃的過飽。晚餐時間相對於白天用餐時間充裕，更容易吃得多，攝入更多能量，更容易發胖。

　　晚餐要清淡為主。晚餐要少油少鹽，攝入油脂容易引起血脂異常，進而引起動脈硬化和冠心病。

　　飲食順序要牢記。如果有湯，可以先喝湯，喝完湯後再吃青菜，肉類，最後才是吃主食。

　　如果白天蔬菜吃得少，晚餐可以多吃蔬菜，適當的瘦肉、魚類，多一些含有膳食纖維的食物，如紅薯、土豆、青菜、水果等。

　　減肥四個原則：

　　堅持“一要少吃(管住嘴)，二要多動，三要作息要規律，四要放鬆身心減輕壓力。”這四個原則。

　　一方面，要注意吃喝。那些說靠不吃晚餐減肥是不靠譜的，容易引起反彈了，更容易引起腸胃病。一日三餐還是必須正常吃的，只是說吃得規律、吃得健康、吃得少、吃得營養均衡。

　　每頓飯吃個七八分飽就行，不要往撐的方向去吃;少吃重油、重糖、高熱量的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕、肥肉之類的就別沾了，少喝啤酒，多吃瓜果蔬菜，多喝水。

　　也要養成固定的飲食時間規律，比如早上八點、中午十二點、下午六點，不要什麼時候想吃就什麼時候吃，堅決不要在晚上八九點以後、睡覺前才吃飯，要徹底戒了夜宵，夜宵真的太容易胖了。

　　第二方面，一定要要動起來，每天要堅持60分鐘以上的有氧慢跑或健身操。

　　第三方面，堅持早睡早起，不熬夜，養成健康的作息規律;

　　第四方面，也要注意放鬆身心，減輕工作壓力，焦慮和過重的壓力也會導致自己發胖。

　　以上，必須每天堅持，風雨無阻，不能斷。而萬事開頭難，只要堅持了前半個月以後，你就會發現越來越容易，只要能堅持一個月以上，你就會發現你的身體健康狀況發生了很大的變化。

　　另外，無論男女，鍛鍊和控制飲食，其實不要奔著減重去、瘦身去，而是要奔著健康去，目的是要鍛煉出健康、強壯的身體，而不是去追求瘦成一道閃電。

　　導語：有的人為了減肥，會進行節食，例如晚上不吃，或者可能只吃水果。其中，部分人會選擇每天晚上就吃西瓜。但你覺得為了減肥每天晚上只吃西瓜的做法靠譜嗎？顯然，這是不靠譜的，甚至會危害到身體健康。那麼，如果減肥每天晚上只吃西瓜會怎麼樣呢？下面我們一起來了解。

　　為了減肥每天晚上只吃西瓜的做法靠譜嗎

　　可能越吃越胖。西瓜的含糖量還是挺高的，市售西瓜的糖分含量大約在7～8％，按7％來計算，500克西瓜肉含糖35克，2斤瓜瓤中的糖分達70克以上，相當於吃一碗米飯的碳水化合物（100克大米含約77克碳水化合物）。

　　只吃蔬菜和水果可以讓你在短時間內瘦下來，但是長期下去會讓你營養失衡，使體內缺少營養。人體需要7種營養：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維和水，長期吃蔬菜和水果會讓人體缺少碳水化合物，脂肪、動物蛋白和礦物質。同時，減肥不能只追求快，一個月內，減肥不超過2公斤為宜，否則，會造成抵抗力下降、還容易造成反彈。

　　要選擇各種富含7大營養素的食物，搭配合理的健康飲食計劃，在保證健康的前提下實施減肥。然後在一週的時間內，可以選擇一天或者兩天吃素。比如美國營養專家建議設定“蘋果日”，即一週中選擇一天只吃蘋果。之所以作出這個決定，是因為美國人飲食存在高脂、高熱量的問題，這讓肥胖的發生率在美國居高不下。而蘋果中富含的“果膠”是一種水溶性食物纖維，能夠減少腸內的不良細菌數量，幫助有益細菌繁殖，利用它能讓人有飽腹的感覺並具有清腸作用從而達到減輕體重的效果。

　　晚上不吃飯的危害：

　　一、會降低人體的基礎代謝，變得更胖

　　長期不吃晚飯會導致身體營養豐富，而為了維持正常的生命活動，人體的基礎代謝就會降低，此時很容易發胖，所以為了減肥而不吃晚飯無疑是非常荒誕的，即便是透過這種方式減肥成功了，那麼也非常容易反彈。

　　二、容易導致皮膚變差，樣貌變醜

　　不吃晚飯有可能導致各種維生素攝入不足，這種情況下不僅容易引發各類腸胃疾病，還會影響皮膚彈性，要知道人體長時間缺乏維生素，很容易導致膠原蛋白的合成出現障礙，進而影響皮膚彈性和光澤，身體的排毒能力和抵抗力也會明顯下降。

　　三、會加快人體衰老速度

　　當人體營養吸收不足的時候，身體會優先消耗蛋白質而並非脂肪，並且這種狀態下蛋白質並不能被完全分解，會產生自由基，而自由基又是人體衰老，疾病增多的罪魁禍首，所以長期不吃晚飯不僅對減肥沒有幫助，還會加快人體的衰老速度，很容易生病。

　　四、容易導致內分泌失調

　　不吃晚飯會導致人體能量攝入不足，進而影響整個身體機能，時間久了就容易導致內分泌失調，內分泌失調會導致皮膚變差，情緒低落，嚴重的甚至會導致抑鬱。

　　五、會影響睡眠質量

　　眾所周知，長夜漫漫，不吃晚飯很容易餓，進而影響睡眠質量，並最終影響第二天的工作和生活，所以無論是何種原因都不能不吃晚飯，這是對自己身體不負責任的表現。