吃紅薯可以吃柚子嗎

　　紅薯是生活中很常見的食物，大多數用於早餐，很多愛吃紅薯的朋友們都會用來減脂，不過紅薯的飽腹感的確很強，是有助於減肥的。那麼，吃紅薯減肥吃多少？一起來看看小編帶來的解答吧！

　　吃紅薯可以減肥嗎

　　吃紅薯有助於減肥。

　　紅薯含有豐富的澱粉、蛋白質、維生素、膳食纖維以及礦物質，其中碳水化合物含量大約在20%~22%，膳食纖維含量豐富，飽腹感強，升糖指數低，食用後能幫助控制其他食物攝入，同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動，幫助消化，有潤腸通便的效果。

　　並且紅薯中的纖維結構能阻擾糖類轉變成脂肪，因為膳食纖維在腸道內無法被吸收，食用後不會導致發胖，所以吃紅薯是有助於減肥的。

　　吃紅薯減肥吃多少

　　中等大小的紅薯1~2個。

　　100克紅薯含有的熱量在100大卡左右，和一碗米飯的熱量差不多，所以如果需要將紅薯代替米飯減肥的話，建議一餐食用1~2箇中等大小的紅薯，如果不減肥，只是代替主食，可以食用一個較大的紅薯，或者2~3箇中等大小的紅薯。

　　紅薯怎麼吃減肥效果好

　　1、早上吃更減肥

　　經過一夜的睡眠後，腸胃中會有較多消化後的食物殘渣需要排洩，同時早上是身體排毒的一個重要時刻，此時食用紅薯能幫助促進胃腸道蠕動，促進消化，長期還能改善便秘。

　　2、適量吃紅薯才有效

　　雖然紅薯熱量低，食用後也有減肥效果，但是前提是要適量吃，因為膳食纖維本身是不容易被消化的，食用過多容易引起腸胃不適，比如消化不良、脹氣等等。

　　3、與其他食物搭配吃

　　紅薯是屬於粗糧的一種，整體來說營養成分會有些單一，不管是在減肥還是其他時候，都不能每天只吃紅薯，搭配其他食物一起食用才能營養均衡，比如新鮮的水果、蔬菜等等，這樣長能有更好的減肥效果。

　　1、紅薯又叫地瓜，只要飲食適量，不會引起發胖，相反紅薯還被列為減肥食物，因紅薯中營養豐富，但脂肪含量低，100克紅薯中脂肪僅含0.2克，其內富含蛋白質，同米麵比較紅薯中蛋白質含量是米麵的數倍。且富含維生素及礦物質，並含有大量膳食纖維，進食少量即有飽腹感，還能促進胃腸蠕動，同時還可阻止脂肪和膽固醇的吸收，所以被列為減肥食品。

　　2、但是要適量，不要因為是減肥食品就過度食用，因為紅薯中含糖量較高，如長期過度食用，也會發胖。

　　紅薯玉米粥是生活中常吃到的，富含營養價值。

　　1、紅薯和玉米都屬於粗糧，它們含有豐富的膳食纖維，因此對於經常便秘的人可以適當食用，能有效的緩解便秘，同時還能夠促進身體毒素的排出;

　　2、紅薯玉米粥的熱量也很低，可以在運動減肥的時候搭配此粥，能營養身體。