吃那些食物可以增肥

　　每個人都 想要有強壯的體格。在我們生活中，胖人想方設法減肥，瘦人想方設法的增肥。人太胖或是太瘦不僅對身體健康問題有一定的影響，外在形貌上也差很多。不管減肥增肥，第一步都是從飲食上開始，那麼太瘦的人吃什麼能增肥呢？本期飲食文化來為你介紹增肥的食物有哪些。一起來看看。

　　全素快餐

　　自從這些產品首次登場之後，美國人已經變的更胖了，而這並不奇怪。大多數這樣的快餐幾乎沒有纖維，而且容易吃得過量；更有甚者，有些快餐比製作它的原料含有更多的熱量！你可能吃光了一整盒子含600卡熱量的可怕的素食餅乾代替了你真正想吃的僅含280卡熱量的快餐食品。

　　沙拉三明治

　　不能因為沙拉三明治是素的就意味著它有益健康。這種沙拉中的鷹嘴豆和香草球是被油煎過的，然後浸在奶油狀的調味品或一種中東芝麻醬中。每三勺子菜裡的芝麻沙拉含210卡熱量。合計，一個沙拉三明治含有550卡熱量和32克脂肪。中東食品一般說來飽和脂肪的含量較低，而鐵，鈣和纖維的含量較高（這歸因於芝麻籽，豆子和橄欖油）。

　　凍酸奶

　　“別欺騙你自己─它真只是一點冰淇淋加乳酸菌”另外它對你沒有什麼好處。一些品牌的酸奶要比有一點點冰淇淋含更多熱卡---每半杯有185卡熱量－－這歸因於大量的糖。

　　烤雞

　　只把油炸食品換成烤的食品是不夠的：甚至“健康的”速食烤雞的都常常選擇使用大量的乳酪和含乳脂的澆汁。例如：漢堡中烤雞肉三明治有530卡熱量和26克脂肪，這都歸因於蛋黃醬色拉。

　　啤酒

　　每天喝一罐375ml，熱量147cal，一年發胖7公斤朋友一起聚餐或是在唱歌的時候，啤酒更是免不了的助興角色。不過，一天只喝一罐啤酒，一年之後卻會換來7公斤的體重。這也就是為什麼啤酒會有液體面包的稱呼，而且常喝啤酒的人也會換來一個沉甸甸的啤酒肚。啤酒裡面除了熱量之外，幾乎不含任何的營養素，所以除了讓您發胖之外，對健康沒有任何幫助。

　　增加餐次

　　在午晚餐之間或晚餐後加吃一餐。加餐應選擇營養好、能量高的食品，如煮蛋奶、夾心餅乾、肉絲麵、餛鈍、肉粥、魚片粥、肉腸粉、漢堡包、燒賣及各種糕點等。大部分瘦高個新陳代謝過快是造成身體瘦弱的一個主要原因，所以加餐對他們來說很需要。當然，主要還是應儘量減少體力消耗，進行健身鍛鍊也應採用短時間（每次運動不超過30-40分鐘），高強度的練法。

　　零食

　　適當吃一些有營養的零食。煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等就是很好的零食。但要注意勿在正餐前吃，也不要多吃甜食以免影響正餐食慾。

　　開胃食物

　　適時適當吃些開胃食物。例如，進餐前可飲少量濃湯來增加胃口；平時可吃一些開胃的刺激性食品，如茶、啤酒、酸味水果等。

　　1、增肥可以吃的東西有很多，想要健康增肥需要在飲食方面加強營養物質和脂肪攝入，在飲食上需要少食多餐，少食多餐主要是針對腸胃功能較弱的人群，為了更有利於胃腸道的吸收。想要增肥但消化不良的人可以吃酸性水果，比如檸檬、楊梅、百香果等，酸性水果中的果酸可以使食慾增加，有利於腸胃的消化，使攝入人體的營養物質能夠消化、吸收。

　　2、想要增肥可以吃容易消化的蛋白質、高熱量的食物，比如鴨肉、牛肉、魚肉、牛奶等，含有高蛋白、高熱量且相對容易消化、吸收，有很好的增肥效果。平時要放熱量高的小吃，如肉乾、肉餅、麵包、巧克力，高熱量可有助於人體內脂肪的增生達到增肥的目的。

　　貓咪增肥吃蛋白質含量高的貓糧，優質的貓糧可以補充貓咪體內所需的營養元素，可以促進貓咪發育，使貓咪長得更胖。優質天然糧會讓貓咪長得更壯，但是不會造成過度肥胖。

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　　貓咪增肥吃肉類，比如雞肉、牛肉等，煮熟之後餵食給貓咪吃，有助於促進貓咪發腮，有效增加貓咪的體重。

　　貓咪增肥可以適當吃零食，乳糖含量較高的零食，如罐頭、乳酪、肉乾等，有助於增長體重。