吃飯減肥技巧

　　1、少吃勤吃

　　每天吃五頓飯，每次攝入300至350卡路里，間隔時長要相同。這種方法可以幫你控制血液中的含糖量，讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

　　2、吃主餐前喝湯

　　在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

　　3、多食用全麥麵包

　　它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

　　4、吃足量的肉

　　專家分析稱，30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質的同時，必須要加強體育鍛煉，否則只會增加體重。

　　5、吃胡蘿蔔

　　愛爾蘭研究者指出，生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

　　1、游泳

　　說到怎樣減腰部兩側的贅肉這個問題，毫無疑問游泳是非常不錯的一種減肥方法，每週堅持2~3次的游泳鍛鍊，每次堅持大約30分鐘左右，不僅可以幫助增強肺活量，同時也可以幫助減肥減脂，尤其是對腰腹部囤積的贅肉，堅持游泳一段時間以後，效果是非常不錯的。

　　2、轉呼啦圈

　　對於怎樣減腰部兩側的贅肉這個問題，毋庸置疑的是在眾多的減肥方法當中，運動鍛鍊一定是最有效的一個方法，其中轉呼啦圈最能針對腰部贅肉進行練習，只要每天都堅持練習，能夠促進腰腹部脂肪的燃燒，長期堅持下去必然是有不錯的效果的。

　　3、控制熱量攝入

　　腰部贅肉橫生與日常飲食大有關係，因此想要瘦腰部贅肉，在日常生活中一定要控制熱量的攝入，儘量吃些低脂、低糖的食物，多吃些高纖維素、高蛋白質的食物，這樣對減肥瘦身都是非常有幫助的。

　　1、首先，要均衡膳食，一天之內各種營養素都要具備，應該有主食，蛋白，油脂，蔬菜，水果以及肉，蛋，奶，才不至於長期的減肥中缺乏某種營養。

　　2、經典的方法，每日1500熱卡食譜：早晨一個雞蛋，一杯牛奶，一兩主食；中午1到1兩半瘦肉和1到2兩主食，再加上半斤蔬菜；晚上也是這種模式，炒菜只用10克油，上下午再加個水果。

　　3、平時要儘量清淡的飲食，多吃蔬菜水果，少吃高熱量、高熱卡的食物，包括甜的食物，這樣就能達到減肥的目的。