合理宣洩情緒的方法

　　1、盡情地放聲大喊，投入地高聲歌唱。有效的未必複雜，簡單的也許更可靠。此方法未必進入大家的法眼，卻倍受專家們青睞。實踐證明“盡情地放聲大喊，投入地高聲歌唱”確實能排解不良情緒，特別是針對較內向的同學更有奇效，當然美中不足的是此法鍛鍊受一定環境限制。

　　2、放聲大哭一場。該哭的時候笑除了害人就是害己，更讓人受不了。美國的心理學家研究發現，當重大的刺激給我們帶來沉重的心理打擊，這時候如能痛痛快快哭一場，不僅能夠宣洩悲痛，減輕痛楚，還能改善我們的情緒，更快投入到正常的生活學習中。所以當我們受了委屈，當我們承受著不能承受之重，想哭的時候就盡情去哭吧，哭出煩惱，哭出輕鬆，哭出快樂。

　　3、痛痛快快的玩一次。當我們長時間從事某項活動，內心就會厭倦，不僅影響效率，還會滋生不良情緒，再加上自身的壓力和挫折，非常容易焦慮、神經衰弱，甚至厭世。而“玩”可以透過消耗體力來排解這種不良情緒，改善睡眠的質量。當然“死去活來”並非讓大家玩命，而是強調全心投入。大家可以根據自己的實際情況，對散步、跑步、跳繩、踢毽子、打籃球、踢足球等有所選擇。

　　4、和親密的人暢聊。交談物件必須是你最親近、最信任且最能理解你的人。談話時要盡情傾訴，可以大聲訴說，也可以邊訴邊哭。而聽者要耐心，任其暢所欲言，不要加以阻止，必要時進行一些勸導和安慰，方式可以是直接交談或透過電話交談。

　　第一、 運動

　　沒有什麼能比運動更緩解壓力了。研究表明，運動是時候會產生大量多巴胺，使人心情愉悅。壓力大的時候的時候，圍著操場跑上幾圈，或者找朋友打打球，遊游泳，保證神清氣爽，心情舒暢。

　　第二、 和朋友傾訴

　　人生在世總有幾個兄弟或者閨蜜。壓力大的時候約上幾個好友，吃吃飯，聊聊天，說說最近的不順，相互交換一下思想，你就會驚奇地發現，壓力真的小了很多。而且在交流的過程中說不定還能找到產生壓力的根源和問題的解決方法，更會增進朋友間的友誼。

　　第三、 品嚐美食

　　沒有什麼事是一頓飯解決不了的，如果有，那就兩頓。作為一個吃貨，吃好吃的簡直就是最好的解壓劑。火鍋，燒烤，牛排，料理，各種街邊小吃，無論什麼，好好地吃一頓，肚子撐得圓滾滾的，絕對會讓你忘卻所有的煩惱。

　　第四、 唱歌

　　壓力大嗎？不開心嗎？去ktv吼幾嗓子吧。建議一個人去，這樣比較放得開。點幾首音調高聲音大的歌，跟著唱上幾首，或者是唱點自己喜歡的歌，哭好，笑好，鬧好，反正一個人的ktv你不用顧及別人，盡情地釋放你自己就好。

　　第五、 睡覺

　　天大地大，睡覺最大。缺乏睡眠會是人精神緊張，身體不適。所以及時補充睡眠也是應對壓力的好辦法。週末的下午，關上手機，睡上3.4個小時，整個人都會清爽很多，壓力也隨之煙消雲散了。

　　第六、 外出旅行

　　總在一個地方生活，會讓人感覺苦悶，生活缺乏激情。那不妨走出去，拋開一切壓力，去感受一下不同地方的民俗風情，祖國的大好河山。外出旅行可以使人暫時逃離身處的環境，遠離壓力的產生源，壓力自然會小很多。

　　第七、 深呼吸

　　這個方法和唱歌有異曲同工之妙，但是要更加平和，寧靜，而且見效非常快。這裡小編給大家推薦478呼吸原則，即吸氣4秒，憋氣7秒，呼氣8秒。反覆做上幾次，對緩解壓力有很大的幫助。

　　第八、 找到壓力源

　　上述的方法都只是治標不治本的方法，想要徹底遠離壓力，就要找準壓力產生的原因，並以最快的速度著手解決。作業沒寫完就趕快補上，房貸沒還上就努力工作整更多的錢，身體不好就多多鍛鍊。無論如何，找到壓力源，正視它，解決它，才是消除壓力的終極之道。

　　1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩定。

　　2、可以適當的運動，尤其是規律的運動，比如每週2-3次左右的有氧運動，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運動都能夠讓自己心情好轉，尤其是有效緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質更好。

　　3、應該積極的溝通，尤其是當自己心情不好時，及時與自己的朋友聊天，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心裡，反而越來越嚴重。