1、可以做自己感興趣的事情，讓自己變得陽光快樂，也變得積極樂觀起來。比如出去看風景、看祖國的大好河山、呼吸新鮮空氣，這些方法都可以。也可以和好朋友聚會、聊天、吃美食、看電影等等，這些活動都可以讓自己的生活豐富，讓自己的情緒穩定。
2、可以適當的運動，尤其是規律的運動，比如每週2-3次左右的有氧運動，可以跑步、散步、打球、游泳、做瑜伽等等。這些運動都能夠讓自己心情好轉，尤其是有效緩解焦慮、抑鬱、煩躁等負面情緒，而且可以讓自己變得富有活力，身體素質更好。
3、應該積極的溝通，尤其是當自己心情不好時，及時與自己的朋友聊天，傾訴負面的情緒問題，而不是壓抑在心底，憋在心裡，反而越來越嚴重。
1、對孩子做心理訓練：家長要有目的地進行心理訓練，並讓孩子有一個合理暢通的情緒宣洩渠道。培養孩子的耐受心理是很重要的，比如“挫折的教育”或者是“耐錯的教育”。家長可以在孩子取得一定的成績時為孩子出點難題，讓孩子明白可以驕傲但不能自滿;在孩子失意和沮喪時，家長也要給予孩子鼓勵，讓孩子能夠學會平和的解決各種問題;當孩子非常開心時，家長要學會聆聽孩子，與孩子一同分享喜悅之情;當孩子受挫時，家長可以讓孩子單獨呆一會，冷靜一下，或者是透過玩耍來發洩內心的負面情緒。
2、引導孩子透過文字和符號宣洩：如果家長髮現孩子有情緒時，讓孩子直接表達出來，即使家長有時候並不認同，但也要接納和理解孩子，從而讓孩子感覺自己是被理解的。
3、引導孩子在合適的地方透過哭來發洩：如果家長覺察孩子揹負著巨大的壓力與焦慮，眼睛中湧動著淚水，但又強忍著不讓它流出來。家長不妨出去躲一下，給孩子留一張字條：“孩子，想哭就哭吧!爸爸媽媽以前也經常用這種方式來緩解壓力。”給孩子騰出空間，讓孩子盡情地哭出來，因為眼淚也是治療負面情緒的良藥。
4、引導孩子用歌聲進行情緒宣洩：有的孩子透過罵人來釋放內在的情緒，家長可以帶著孩子去公園或者KTV大吼幾聲，或者教孩子大聲唱歌，讓孩子把自己的壞心情喊出來，透過唱歌不僅能宣洩孩子的不良情緒，還能提高孩子的藝術修養。
引導孩子透過運動來發洩：當家長髮現孩子情緒低迷，亦或是有負面情緒的時候，家長也可以帶孩子去爬山、跳繩、跑步、踢球等。這樣，既鍛鍊了身體，又宣洩了情緒。對孩子的健康也十分有益，一舉兩得。
5、引導孩子透過寫和畫發洩情緒：有的孩子比較靦腆、害羞，不喜歡說出來，也不喜歡在別人面前過多地表露自己的心情;有的孩子甚至在憤怒難過時，會做出一些不合常理的事情來發洩。所以家長可以鼓勵孩子把自己想說的話、想做的事都寫下來，或者試著把自己的心境用一幅圖畫呈現出來。這同樣可以起到讓孩子宣洩和轉化情緒的效果，平復自己的心境。
方法：
1、自我鼓勵法：用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。
2、語言調節法：語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用制怒、忍、冷靜等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
3、環境制約法：環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽