1、含碳量高的食物就是含碳水化合物高的食物, 含碳水化合物高的食物包括米、面等糧食。
2、碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿蔔、番薯等)等。
1、含碳量高的食物就是含碳水化合物高的食物, 含碳水化合物高的食物包括米、面等糧食。
2、碳水化合物的主要食物來源有:蔗糖、穀物(如水稻、小麥、玉米、大麥、燕麥、高粱等)、水果(如甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等)、堅果、蔬菜(如胡蘿蔔、番薯等)等。
1、牛奶
牛奶是最好的補鈣食品,其中鈣元素的含量非常高,屬於高鈣乳製品。因此為了能夠保證攝入足量的鈣元素,建議在平時,每天都要堅持飲用一杯純牛奶,最好是喝250毫升左右,牛奶還可以改善失眠多夢和煩躁不安等多種不良症狀。
2、豆腐
豆腐屬於大豆製品,在植物類食物當中處於含鈣量較高的一種,這主要是因為在凝固豆腐時,往往需要加入含鈣成分的凝固劑。
同時豆腐當中,還含有足量的大豆異黃酮以及蛋白質,所以平時可以有意識的多吃一些豆腐,也可以選擇吃豆乾、豆漿一類大豆食品。
3、海產品
魚蝦、貝類等海產品也是補鈣佳品,每一百克蝦皮當中,鈣元素含量可高達991毫克。所在需要補鈣時可以適當多吃一些蝦皮一類食物。
但是要注意海產品的膽固醇含量比較高,故不適宜大量食用,而且也可能會引發過敏,免疫異常的人群要忌食。
4、骨頭湯
喝骨頭湯是比較常見的補鈣方法,排骨等骨頭當中,含有大量該物質,透過熬製濃湯可以讓鈣質溶出來,常吃就可以補充足量鈣質,並有助於維持血鈣水平的穩定。不過骨頭補鈣效果,並沒有想象中那麼明顯,因此不可過多依賴該種食物補鈣。
5、芝麻醬
芝麻醬作為深受大家歡迎的調味品,不僅僅有較好的口感,也可以幫助補充鈣元素。而芝麻醬的含鈣量,幾乎不遜色於乳酪,且容易被腸胃道消化吸收。
1、含嘌呤食物:髒、腎、胰、腦等動物臟器以及濃肉湯、雞湯、肉浸膏、沙丁魚、魚子等。
2、對含嘌呤高的食品,食用時先加水煮燉,棄湯食之或反覆煮燉棄湯食之。植物性食物中,幹豆、菜花、菠菜等也含一定量嘌呤,也要適當限制。
2、嘌呤含量少或不含嘌呤的食品:精白米、玉米、精白麵包、饅頭、麵條、通心粉、蘇打餅乾、捲心菜、胡蘿蔔、芹菜、黃瓜、茄子、甘藍、萵苣、南瓜、西紅柿、蘿蔔、山芋、土豆、泡菜、鹹菜、龍眼、各種蛋類、牛奶、煉乳、酸奶、麥乳精、各種水果及乾果類、糖果、各種飲料包括汽水、茶、巧克力、咖啡、可可等,各種油脂、杏仁、核桃、果醬等。