第一，按摩是一種比較簡單的方法，要注意姿勢正確，以免受傷。捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
第二，揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
第三，用手輕輕地托住下顎，然後上下按摩，重複大概一分鐘左右。每一天堅持按摩的話可以有效的幫助我們減小咬肌。
第一，按摩是一種比較簡單的方法，要注意姿勢正確，以免受傷。捏按面部肉多的地方：塗上一些瘦臉的按摩霜，然後在面頰肉最多的地方用捏捺的手法，由內往外拉伸，動作一定要輕柔。
第二，揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
第三，用手輕輕地托住下顎，然後上下按摩，重複大概一分鐘左右。每一天堅持按摩的話可以有效的幫助我們減小咬肌。
嘴上小動作將嘴儘量張大，做出喊“啊”時的口型，保持此動作約10分鐘，而後閉上嘴，放鬆面部肌肉，可重複做3～6次。此動作可鍛鍊臉頰和下巴處的肌肉。像吹口哨般將嘴唇輕輕撅起來，慢慢吹氣，使臉頰膨脹起來，保持此動作5秒鐘。然後放鬆面部肌肉，可重複做3次。此動作可鍛鍊臉頰部的肌肉，增強臉頰部肌膚的彈性。
學會釋放壓力咬肌肥大的人，通常有不自覺咬牙的習慣，這些人面對壓力時，習慣於默默承受，咬緊牙關。這雖說不上是壞習慣，但確實會讓你的咬肌在不知不覺中變大。我們需要學會適當放鬆自己的心情，不要給自己太大壓力。週末的時候可以選擇戶外運動。
每天一顆瘦臉果堅持每天吃一顆瘦臉果，對於瘦咬肌是非常有效的。因為瘦臉果中含有大量鉀元素，而鉀元素又號稱“咬肌殺手”，另外，瘦臉果還採用獨創的面部滲透技術，使得瘦臉效果是普通產品的十倍，專業瘦臉的同時，更可以快速瘦身哦。
日常習慣也很重要瘦咬肌不僅僅依靠瘦臉方法，有時，我們自己的習慣也很重要，比如，不要背單肩包，攜帶重物時，最好選擇雙肩包，這樣左右協調；晚上睡眠要充足，否則新陳代謝會紊亂；平時多唱唱歌，可以運動臉部，還可以放鬆心情。總之，想要瘦除咬肌，是需要多方面結合的。
1、最簡單的方式就是減少用力咀嚼，比如說有嚼口腔糖的習慣，嚼特別硬的東西，比如說煎餅這種習慣，改變習慣之後減少咬肌的運動，從而使咬肌慢慢得到廢用、得到萎縮、減小；
2、可以透過打肉毒素的方式，打肉毒素主要是作用在神經肌肉接頭處，使肌肉不運動從而達到咬肌縮小的目的，但是這種咬肌變小之後一般半年左右就恢復到原先的狀態，需要持續不斷的打；
3、如果是咬肌變大，可以做咬肌的部分切除術，有點類似於下頜角的手術，不過不是做的骨頭，是把咬肌切除部分了，這個可以達到永久性的咬肌縮小的目的。