1、真空收縮：面朝下跪在墊子上，雙手撐住身體和肩部垂直！髖部和膝關節成90度！背部保持自然曲線！在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。將空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部。接著就用力吸氣，努力把肚皮吸進肚子裡，想象著肚皮快貼近脊椎！
2、平板支撐：平板支撐是一個簡單有效的動作！動作中保持身體自然排列，肩膀脊椎骨盆處於中立位置！在動作過程中和腹部用力往內吸，對抗地心引力，不讓腰椎超伸！
3、健身球屈髖：這個動作在平板支撐的靜力練習上增加了屈髖屈膝的動作！動作要領還是一樣！維持脊椎正常排列，利用核心肌群來穩定脊椎！當你屈膝屈髖向上帶動健身球的時候注意脊椎不要彎曲！上半身始終保持平直！
腹橫肌簡介：腹橫肌被稱為天然的護腰：主要構成腹腔壁以保護腹腔臟器。起到維持腹壓，穩定脊椎，骨盆的作用。強悍的腹橫肌會讓你在運動過程中擁有上佳表現，並保護你的脊椎！同時：鬆弛無力的腹橫肌不僅影響你的運動表現，而且容易有受傷風險，還會讓你的腹部越來越鬆垮，大腹便便。
1、腹橫肌，起始姿勢：坐姿、立姿、跪姿、臥姿均可。但趴臥姿似乎能更有效鍛鍊：面朝下趴下，把手掌放在你的肩膀下，腿部彎曲，並且保持腿部緊貼於臀部。背部放平，在鍛鍊過程中始終保持這個姿勢。
2、用力將你肺裡所有的空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛鍊效果了。
3、繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。
1、先用力將你肺裡所有的空氣都撥出來。然後放鬆你的腹部，讓它像一個鬆開的彈弓一樣。接著就用力吸氣，努力的把肚臍靠向你的脊椎。記住、不是胸腔收縮呼吸，在做的過程中一定要保持胸腔不動，否則就達不到鍛鍊效果了。
2、繼續輕輕的用鼻孔呼吸，就像你要把你的腹部和背部靠在一起那樣用力的拉動腹部，保持這個動作至少40秒鐘，如果你不能夠堅持40秒鐘，那麼繼續練習，你的堅持的時間會逐漸增加的。
1、側支撐頂髖，在側板支撐的基礎上，增加一個髖部的左右動作，增強我們側腹的一個發力。側支撐，手肘與肩平齊，垂直於地面，將身體撐起，上側腳放前側。將髖部放下，不可貼於地面。全程需眼睛朝前看，肩頂起，不可將肩和頭靠在一起。
2、俄羅斯轉體抬雙腳。這個可以練腹直肌的一個耐力以及左右腹肌的一個肌力的一個動作。 ...
仰臥卷腹。平躺於地面雙手貼耳，輕貼於耳雙手，手肘微微開啟四十五度，收膝蓋，然後上身慢慢的抬起就可以了，注意，肩部不要著地，每組15次。
仰臥舉腿。雙手掌心朝下觸於地面，上身保持貼於地面不動，慢慢雙腿併攏，慢慢的抬起，腳尖勾起再慢慢的放下，放下的時候注意腳尖不要接觸於地面。
平板支撐。手肘與地面呈9 ...
坐姿屈膝收腹20次，2-3組。坐姿，上半身稍停向後傾斜，雙臂張開，雙腿併攏伸直，雙腳離地，腹部發力，向前屈膝收腹，同時上半身前移，雙臂向前去抱膝頂點稍停後還原。
臀橋上半身轉體20次，2-3組，仰臥，雙腿屈膝雙腳踩地，上背部貼地，向上抬起臀部，使身體從上背部到雙膝呈一條直線，雙手拉伸一條毛巾在體前上舉 ...
1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登腳踏車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
2、健身球卷腹：平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂開啟。下頦向 ...
1、仰臥卷腹：這個動作可以很好地鍛鍊到我們的上腹部。首先我們仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然後兩手扶著耳朵的後面。吐氣的同時向上卷腹，吸氣的同時還原到起始位置。以此重複練習。
2、仰臥舉腿：它能很好地鍛鍊到我們的下腹部。首先仰臥在墊子上，然後雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然後屈膝，使我們的大腿 ...
1、高強度運動可在飯後兩小時進行；中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段；早晨時段：晨起至早餐前5：30——6:30。晚間時段：晚餐後2小時至睡前19:00——21:00。
2、早鍛鍊可降低血糖。早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興 ...
1、多數人在鍛鍊仰臥起坐的時候，即使是鍛鍊比較長的時間，也是很難起到效果，但是自己卻是以為有效果，這個是需要注意的。
2、鍛鍊仰臥起坐，其實對於腹肌的鍛鍊的效果並不是很好，但是既然是選擇了這樣的運動，就是也要掌握一定的技巧才是，比如多進行鍛鍊的時候，分組鍛鍊。
3、既然是對自己的肌肉進行鍛鍊的時候 ...