睡眠不足對人體的危害有多大？據最新研究發現缺覺的人胳膊大腿更粗！所以減肥的朋友要注意了！除了熬夜，還有哪些壞習慣容易導致肥胖呢？一起來了解。
研究發現缺覺的人胳膊大腿更粗
總是睡不夠身體會怎樣？近日，一項研究發現，睡眠不足的人，腿、胳膊更“粗”。刊登在國際營養學雜誌《Nutrients》上一項研究發現，“肥肉”長的地方，和睡眠時長有關。
研究顯示，在考慮社會人口學特徵、生活方式、合併症和藥物後，與每日睡夠7~9小時的人相比，每天缺覺（即睡眠不足7小時）的人軀幹、手臂和腿部的脂肪質量指數均較高。不過與每日睡眠時間長於9小時的人相比未發現差異。
就男女而言，缺覺的男性和女性觀察到結果差不多，不過就手臂脂肪質量多，僅在缺覺的女性中可見。此外，就肥胖人群中，與每日睡7~9小時者相比，睡不足7小時人其手臂和腿部的脂肪質量指數均較高，不過這在非肥胖人群中未觀察到相關性。
熬夜為什麼會胖？
1、激素紊亂：正常睡眠的人群，機體在夜間會分泌腎上腺皮質激素和瘦素，以促進能量消耗和身體發育。熬夜人群的腎上腺皮質激素分泌水平會升高，而瘦素的分泌水平會降低，二者相互疊加，會引起熬夜時食慾亢進，促使熬夜人群進食。而夜間選擇的食物大多為零食，其熱量較高，且夜間進食後活動量小，能量消耗降低，從而導致肥胖；
2、肝臟功能紊亂：正常睡眠的人群，其肝臟在夜間會進行排毒。長期熬夜會破壞人體生物鐘，影響肝臟排出血液中的毒素，導致毒素在機體中堆積，從而引起肥胖；
3、心理因素：長期熬夜可能會引起焦慮、抑鬱等心理疾病，在這些心理疾病因素的影響下，患者會傾向於高糖、高脂的食物，透過暴飲暴食來緩解情緒，而且焦慮、抑鬱的患者，活動慾望會降低，能量消耗下降，因此會增加肥胖的風險。
除熬夜外，暴飲暴食、長期進食高脂和高糖的食物，以及不運動、酗酒，都有可能引起肥胖，而肥胖是引起心血管疾病、脂肪肝等疾病的危險因素。因此，為了健康，應減少熬夜的次數或者不熬夜。
哪些壞習慣容易導致肥胖？
1、不按時吃飯
因為忙於工作，不能按時吃飯幾乎是上班族們的一個通病。時間一長會影響胃腸道功能，讓人容易患上胃病。而且，等到肚子餓得不行了再吃飯容易被飢餓衝昏頭腦，造成暴飲暴食。如此一來，攝入過多的熱量再加上錯過最佳的消化時間，你不胖誰胖？
Tips:
（1）定時定量、少食多餐
培養規律的飲食體系從定時定量做起。根據自身情況規劃好一日三餐的時間、飯量，如果工作太忙可以自己提前在家準備好食物，等到飯點再簡單加熱就可以了。
（2）在攝入總量不變的情況下，少食多餐有助於血糖穩定，控制飢餓感。
2、打著“不要浪費”的幌子大吃特吃
“點了不吃多浪費啊”、“再吃一點也無所謂，肚子也不會撐到哪兒去”、“這麼好的菜扔掉多可惜啊”……光碟行動值得倡導，但打著“不要浪費”的幌子大吃特吃就不是一個瘦子應該做的。
Tips：
（1）量胃而行
在點餐或煮菜的時候，就應該考慮份量，既可以減少浪費，又能從源頭處避免自己見多吃多。
（2）戒掉剩菜包圓的“好習慣”
不要再因為那幾口剩飯、剩菜而感到可惜了。問問自己，勉強多吃那麼幾口導致發胖帶來的影響大，還是吃飽就停筷、倒掉那點殘羹剩餚的損失大？
肥胖
3、不吃乳（奶）製品
很多人以為，經常吃乳製品會導致肥胖，對乳製品是避而遠之。但是，富含蛋白質和鈣的乳製品，是很難用其他食物來代替的。
國外最新研究證實，人體缺鈣會增加胰島素的釋放，而胰島素就會促進脂肪合成。也就是說，適量吃些乳製品不僅有助於健壯骨骼、預防骨質疏鬆，還能避免胰島素釋放過多，進而減少脂肪的合成。
Tips：
平衡膳食寶塔建議，一個健康的成人每天應吃相當於鮮奶 300g 的奶類及奶製品和相當於幹豆 30g-50g的大豆及製品。怕胖的可以選擇低脂或脫脂~
4、進食速度太快
吃飯速度和胖瘦也有關係？是的，你沒看錯，吃飯速度不僅影響腸胃消化功能，還在一定程度上影響著人的身材。因為在人的大腦中樞裡，有飢餓中樞和飽食中樞。
其中，飽食中樞傳遞吃飽訊號需要15-20分鐘。如果進食的速度比飽食中樞傳遞訊號的速度快，則會混淆你身體的滿足訊號，讓你在不知不覺中攝入更多熱量。
Tips:
（1） 每一口食物咀嚼20次，每一頓飯花費20分鐘以上。
（2）在飯前喝杯水（約100毫升），或者是來碗清淡的湯。這樣能夠增加飽腹感、降低食慾，讓你不至於在吃飯時狼吞虎嚥的。而且有研究表明，飯前喝湯還可以減少用餐時15％的攝入量。
5、飯後吃水果
飯後水果助消化？然而事實卻是，飯後吃水果不僅容易導致胃部阻滯，造成脹氣、便秘，還會讓你因為能量過剩而變胖。
Tips:
在飯前1小時左右吃水果，可以減少正餐的攝入量，對減肥有一定的幫助。
6、空調依賴症
炎炎夏日靠空調續命的你要注意了，因為常用空調會使你越來越胖！原因在於人體具備自動調節體溫的功能，需要透過消耗體內脂肪來獲取能量以適應氣溫的變化。
如果你長期處在空調提供的恆溫環境中，就會導致這種生理功能處於休眠狀態，而本可以消耗的脂肪也就越積越厚了。
Tips：
少開空調，多出去走走，節能環保又減肥~
肥胖
7、總憋三急
忙起來連廁所都忘記上的朋友要注意了，經常憋三急對各個器官的代謝有很大影響，會導致體內的毒素增加5-10倍。而毒素和脂肪的大量堆積，則會危害健康、損害形象。
Tips：
養成定時排洩的習慣，不要等到憋不住了再急匆匆地跑廁所。
8、飲水太少
在人體中，營養物質的消化吸收、代謝物質的排洩、血液迴圈、體溫調節等都離不開水。如果體內水分補充不足，會影響腎臟代謝的功能，阻擋“脂肪”燃燒程序。
Tips：
每天需要喝足夠的水（大概是2000毫升），少量多次。早上起床後、運動前、餐前都是喝水助減肥的好時機哦。
9、久坐不動
出門就搭車、上班就坐著、回家就躺著……長久保持一個姿勢會令體內血液迴圈不暢通，熱量消耗得少，脂肪就慢慢囤積起來。久而久之，討人厭的大象腿、水桶腰也就出來了。
Tips：
能站著就別坐著，能走樓梯就別搭電梯。總而言之，就是抓住一切機會讓自己動起來~
10、晚餐太豐盛
從傍晚開始，人體各種機能都漸漸進入休息狀態，唯獨可使血糖轉化為脂肪的胰島素含量達到一天的高峰期。這就意味著，同樣的食物，在晚上吃就更容易變成脂肪，更何況是一頓豐盛的晚餐呢。
Tips：
為了減少腸胃負擔，更為了美美的身材，晚餐應該以清淡為主，多吃蔬菜少吃肉。此外，晚餐吃得晚，身體難消化，肥胖的機率也會隨之增加，最佳的晚餐時間為18:00-19:00。