1、減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。這種減肥方法經濟實惠，透過跑步減肥，每天至少要堅持45分鐘以上才能夠喚醒脂肪，使脂肪燃燒，達到減肥的效果。
2、也可以透過上下樓梯的方式減肥，這也是一項對減肥有用的有氧運動，游泳也是有用的減肥方法。建議減肥者除了運動之外，還要配合飲食控制，這樣才能夠達到較好的減肥效果，每天要控制總的熱量攝入，不要吃過甜、過油過鹹的食物。
1、減肥的有氧運動有跑步、跳繩、騎車、快走、游泳、打球等，跑步是最常見，而且最適用、最流行的一種減肥方法。這種減肥方法經濟實惠，透過跑步減肥，每天至少要堅持45分鐘以上才能夠喚醒脂肪，使脂肪燃燒，達到減肥的效果。
2、也可以透過上下樓梯的方式減肥，這也是一項對減肥有用的有氧運動，游泳也是有用的減肥方法。建議減肥者除了運動之外，還要配合飲食控制，這樣才能夠達到較好的減肥效果，每天要控制總的熱量攝入，不要吃過甜、過油過鹹的食物。
1、有氧運動-跑步。跑步隨著身體的不斷運動。吸入體內的新鮮氧氣會把你體內的各個角落都清洗乾淨。堅持跑步會讓你的身體變得越來越輕盈，越來越健康。可能有些人會認為跑步只是一種單純鍛鍊腿部肌肉的運動，其實則不然。跑步能夠促進全身的肌肉、神經、骨骼和韌帶的均衡發展，是一項非常好的有氧運動。
2、有氧運動-徒步疾走。徒步疾走也就是快速走步，能使全身各個部位都充分活動起來，並以此消耗大量熱量，對減肥非常有效。疾走時注意肘部要彎曲呈直角，雙臂用力擺動（能感覺到胸肌被拉伸的程度，並且向後擺動的幅度要大於向前擺動的幅度），這樣手臂不但也能夠得到鍛鍊，走步時的步幅還會自然增加。
3、第三、有氧運動-跳繩。跳繩的短期效果比徒步疾走更為顯著，可以採用一組連續跳50下，休息20秒再跳50下，共做20組的方法進行鍛鍊。不過需要注意的是，體重超重在做跳繩等跳躍性運動時容易傷到膝蓋。
4、第四、有氧運動-運動時間。盲目地長時間鍛鍊並不可取。運動生理專家威廉·伊文思博士的研究表明，兩個小時的有氧運動會消耗90%的異白氨酸，而這種氨基酸對肌肉生長非常重要。由此可見，因此，如果你的目的是減肥，則每天運動1小時即可。如果是為了熱身，則只需進行20~30分鐘的有氧運動就足夠了。
5、第五、有氧運動-鍛鍊方法。在練習時，如跑步，不要一直慢跑或一直快跑，因為人體一直重複某動作會產生本能的抵抗反應，避免產生因長時間運動而導致的煩躁情緒。所以要透過速度和練習方法的多變來提高運動的趣味性，透過自身的感覺來進行判斷和練習。例如，我們可以在家附近的小公園、人較少經過的路邊，或是家中的跑步機上，分別採用普通速度的慢走、有些氣喘的疾走，以及快跑等不同的方式交替進行鍛鍊，這就是一種非常有效的鍛鍊方法。
6、第六、有氧運動-減肥服。不易出汗的人最好在運動時穿上減肥服。胖的人大多數容易出汗，如果胖的人也不易出汗就要穿上不透氣的減肥服。因為大量出汗可以幫助體內老廢物質的排出，運動後的身體會感覺輕盈許多。但要注意一旦開始出汗就要把減肥服脫掉，因為長時間穿著汗溼的衣服對皮膚非常有害。
1、慢跑減肥是最常見的有氧減肥方法，慢跑不受時間和地點的限制，實用性比較強，同時跑步運動可以牽動著全身的肌肉運動，但要想達到燃燒脂肪的目的，每次慢跑最好堅持40分鐘以上。選擇慢跑進行減肥，是需要掌握一些慢跑技巧的，跑步姿勢不對很容易給膝關節帶來損傷，最好買一套跑步的裝備，同時跑步前的熱身和跑步後的拉伸也很重要，如果有條件，建議選擇正規的跑道慢跑。
2、快走是最近比較流行的有氧減肥方法，雖然運動強度不大，但一樣能幫助身體消耗熱量、燃燒脂肪，達到減肥的目的，快走主要是調動下肢肌肉的運動，如果擔心肌肉發達可以運動後進行拉伸，事後拉伸會使腿部肌肉得到放鬆，腿部線條更美麗。每天堅持快走一萬步，不僅能瘦身，身體的各項機能也會得到一定程度的改善。
3、瑜伽減肥是現代都市中比較“火”的一種有氧減肥方法，瑜伽不是一種單純的肢體伸展運動，它包括姿勢、呼吸和冥想三部分，它在消耗能量、解決肥胖的同時能疏解都市男女的壓力，達到心身愉悅的效果，受到了不同年齡階段瘦身男女的追捧。瑜伽減肥不能操之過急，瑜伽初學者最好跟著專業的瑜伽老師學習一段時間，避免操作不當拉傷筋骨。
4、游泳減肥是有效的有氧運動減肥方法，游泳時，全身都在運動，那些游泳健將身材都是一級棒，線條也很優美。游泳特別適合夏天減肥，一週進行2-3次的游泳運動，一個月就能取得比較明顯的效果。