首先就是牛奶以及奶製品，比如乳酪特別是乾酪，酸奶，冰淇淋，脫脂奶粉等等。
再者就是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，比如甜菜，葫蘆巴葉，蘿蔔，蓮藕，咖哩葉，小白菜，油菜，茴香，芹菜當中也是含有鈣比較豐富的。
還有一些是海產品比如魚，海帶，蝦皮，魚子醬，牡蠣這些，另外穀類食物當中最好的就是大豆以及相應的豆製品，尤其是一些豆腐乾含量要更高一些。還有一些香料比如小茴香，丁香，桂皮，百里香等等。
其實在現實生活當中我們要多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時補充一些豆製品比如豆腐，還要多喝一些牛奶基本上就能足夠了。
首先就是牛奶以及奶製品，比如乳酪特別是乾酪，酸奶，冰淇淋，脫脂奶粉等等。
再者就是蔬菜，尤其是綠葉蔬菜，比如甜菜，葫蘆巴葉，蘿蔔，蓮藕，咖哩葉，小白菜，油菜，茴香，芹菜當中也是含有鈣比較豐富的。
還有一些是海產品比如魚，海帶，蝦皮，魚子醬，牡蠣這些，另外穀類食物當中最好的就是大豆以及相應的豆製品，尤其是一些豆腐乾含量要更高一些。還有一些香料比如小茴香，丁香，桂皮，百里香等等。
其實在現實生活當中我們要多吃一些新鮮的蔬菜水果，同時補充一些豆製品比如豆腐，還要多喝一些牛奶基本上就能足夠了。
1、含鈣高的食物主要包括牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮等，為促進鈣的吸收，還要注意補充維生素D，例如各種魚類、蘑菇、動物肝臟等，另外需補充維生素K，比如西蘭花、芹菜、甘藍、洋白菜及菠菜等食物。
2、豆製品含鈣是非常豐富的，應該引起人們的重視，豆製品含鈣量是除牛奶以外，含鈣量比較高的，而且豆製品價格便宜，購買方便，豆製品同樣適合於中老年人應用，但要注意有慢性腎功能不全以及糖尿病腎病的患者，儘量不食用豆製品，雖然起到補鈣的作用，但是容易加重腎臟的負擔。每天適當的運動，多曬太陽，都有利於鈣的吸收。海產品含鈣高的有泥鰍、螺和貝類。
1、芝麻醬：富含蛋日質，氨基酸。經常食用對骨骼，牙齒的發育大有益處，並含有大量油脂，有很好得潤腸通便的作用。
2、蝦皮。聽含蛋白質是魚，蛋，奶的幾倍到幾十倍，可減少血液中膽固醇含量，防止動脈硬化，有利於預防高血壓及心肌梗死，老年人常食可預防自身缺鈣所致的骨質疏鬆症。
3、牛奶。牛奶中礦物質種類非常豐富，是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷的比例非常適當，利於鈣的吸攻。
4、乳酪。乳酪能增強人體抵抗力，促進代謝，保護眼睛健康並保持肌膚健美，對人體有一定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，防便便秘和腹瀉。
5、芥萊。芥萊除鈣含量高外，還有豐富的維生素，能開胃消食提神醒腦，解除疲勞，還有解毒消腫之功，可作為眼科患者的食療佳品，還可防治便秘。
6、海參。海參含鈣量豐富，營養價值高，是典型的高蛋白，低脂肪，低膽固醇食品。
7、紫萊。紫萊富含膽鹼和鈣，鐵能增強記憶，治療貧血，促進骨骼，牙齒的生長和保健，提高機體免疫力。所含的有效成分有利於腫瘤的防治。
8、黑朩耳。黑木耳除具有降血壓功效外，補鈣能力也很強，還有益氣充飢，補血活血，抗癌等功效。木耳中的膠質可起到清理的作用。
9、海帶。海帶的含鈣量豐富，也富含人體所需營養元素。
10、黑豆。黑豆能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老，特別是對高血壓，心臟病等患者有益，常食黑豆還可以提供食物中粗纖維，促進消化，防止便秘發生。