哪些食物營養比較高

　　1、鮮棗維生素C含量最多，上了歲數，人體內的膽固醇含量容易升高，而鮮棗可以將人體內剩餘的膽固醇轉化成膽汁酸，從而降低患病的風險。

　　2、黑木耳中鐵的含量最多，人體需要鐵元素幫助完成生理活動，而黑木耳中的含量要比肉類高10倍，所以把黑木耳稱為素菜中的葷菜。

　　3、人們都說雞蛋、牛奶蛋白質含量多，熟不知黃豆中含有的蛋白質要比其多兩倍、一倍，尤其正在生長髮育期間的孩子，更應該補充體內的蛋白質，提高記憶力，增進骨骼生長。

　　4、維生素C體內可能不會太缺少，但是維生素B1可能大家需要格外留意，花生米富含維生素B1，平時大家注意補充。

　　5、胡蘿蔔是個好東西，由於經常玩手機，所以眼睛容易乾澀疼痛通，當經常吃胡蘿蔔以後，發現症狀有所好轉，而且對嘴唇乾裂也很有幫助。

　　蛋類是我們經常吃的食物，尤其是雞蛋，幾乎是早餐的必備了。爸爸就非常喜歡吃雞蛋，各種吃法，百吃不厭。不需要多，每天早上一個煮雞蛋，能夠增加膽固醇，還可以減少熱量的吸收，不知不覺中還能起到減肥的效果呢。當然膽固醇含量高的人就不要吃雞蛋了。

　　如果喜歡吃零食，不妨常吃些堅果類的食物，如核桃，開心果，榛子等。這類的食物都是含有高含量的脂肪的，所以要常吃不可以多吃。以前吃多了杏仁核桃就會頭疼，高中時比較用腦就經常吃些核桃補腦。

　　要說營養豐富的水果，非獼猴桃莫屬了，而獼猴桃是當之無愧的水果之王。獼猴桃含有豐富的維生素，味道也很好。以前很笨總是剝皮吃，而它的皮很薄很難剝，其實要吃它很簡單，只要切成兩半，拿勺子舀就可以了。

　　1、蛋白質高的食物的話主要是葷菜類，比如說豬肉，雞肉，海鮮類，牛肉這些，而且注意在葷菜內裡面尤其是瘦肉含量比較高的瘦肉的部分基本上都是蛋白質。而豬肉裡面肥肉的部分，那是脂肪，所以說精瘦肉的蛋白質含量是很高的。

　　2、而海鮮內它本身脂肪含量就比較少，所以說海鮮內也是蛋白質含量很豐富的，而且這一些蛋白質它都是優質蛋白，都是可以提供人體的必需氨基酸的。

　　3、另外雞肉裡面的雞胸脯肉的蛋白質含量也是偏高的，還有雞蛋，雞蛋白，蛋白質含量也比較高，而雞蛋黃是類似於脂肪類的膽固醇含量會比較偏高一點。