想要牙齒變白的話可以試試吃吃橘子，平時的時候吃完橘子不要把皮丟掉，把橘子皮曬乾研為粉末，早晚刷牙時摻少許在牙膏上，每天這個刷牙的話保證你的牙齒一下子就白了。
想要牙齒變白的話可以試試檸檬水，它也有美白牙齒的功效，因為檸檬水含有豐富的維生素C，能夠幫助鞏固牙床，而且檸檬水還具有極強的清潔能力，檸檬酸能有效幫助清除牙齒上的殘留物質，早晚刷牙時配合使用檸檬水潔牙。
想要牙齒變白的話也可以試試食醋，平時的時候就是用家裡的食醋，早上起來刷牙的時候把它含在嘴裡1到3分鐘，然後吐掉，刷牙，但是這種方法不能連續做，大約兩個月左右做一次就好了，否則對牙齒不利。
首先是芹菜。我們平時可以多吃一些芹菜，芹菜不僅可以健腦，還對於牙齒的美白，健康有很大的幫助。我們都知道芹菜中有許多的芹菜絲，這些芹菜絲是一種纖維粗，可以有效的清除掉牙齒中的食物殘渣，和汙垢，我們越是嚼的厲害，分泌出的唾液越能起到抑制細菌的生成。減少細菌滋生到牙齒表面。從而起到牙齒美白的效果。
還可以多吃一些薄荷。我們都知道有一部分牙膏中都會含有薄荷成分，可見薄荷對於牙齒的重要作用。可以使口腔更加清新，對於預防口臭，牙齦問題，牙齒髮黃等有很大的益處。因為薄荷中含有的單帖烯類化合物，有去異味，防蛀牙，美白牙齒等作用。
還有就是香菇。我們在平時可以多吃一些香菇。可以用來燉湯，炒菜等方法來食用。經常多吃香菇可以使牙齒更加美白，堅固，因為香菇中含有多醣體成分，這種成分就是有抑制細菌滋生，防止生成一些牙菌斑，從而達到美白的作用。
不要把碳水化合物當零食吃 一把薯片，或者是一個全麥麵包對牙齒和牙齦的損傷威力並不比巧克力，威化餅小多少。所有的碳水化合物在體內都會消化分解為單糖或者二糖，這些糖是細菌生長繁殖最好的培養基。殘留的食物是牙齦疾病和齲齒的罪魁禍首。美國營養飲食協會新聞發言人，臨床博士，克里斯丁。格斯坦說，主要成分是碳水化合物的食物，比如麵包，都有“難咀嚼，易黏附”的性質，容易黏附於牙齒或者牙齦與牙齒的交界處。因此，要把碳水化合物當主食來吃，而不是當作零食。因為進食大量食物的時候，口腔分泌唾液增多，唾液能沖刷食物殘渣。
喝茶 綠茶含有茶多酚，茶多酚是一種植物抗化劑，能夠預防牙齒上牙菌斑的形成，並且降低牙齦疾病和齲齒的發病風險。“茶也能祛除，因為它能抑制厭氧菌的生長繁殖，厭氧菌能分解食物，產生惡臭”，克里斯丁。D.吳說到。他是美國芝加哥市伊利諾州立大學口腔學院副院長，理學博士，主持過好幾個關於茶與空腔健康的研究。另外很多種類的茶都含有氟化物，氟化物能保護牙釉質，預防齲齒髮生。
用吸管喝水 大部分蘇打水，運動飲料和果汁都含有酸，比如酸和磷酸。酸類物質會侵蝕牙釉質，即使它們是透過飲食攝入的，或者是不含糖的。據《英國牙科雜誌》上一個研究稱，用一根放置於近舌根部的吸管喝水就可以避免酸性物質接觸牙釉質。
多補充 “就像水泥一樣，能把所有的細胞連線在一起。就像好皮膚需要維C一樣，健康的牙齦組織也需要維C”，瓊斯說到。根據美國紐約大學城市學院一個涉及12，000名美國成年人的調查顯示，每天攝入維C少於60毫克的人與攝入量大於180毫克的人比起來，患牙齦疾病的風險要提高至少25%以上。(一個桔子含有的維C大於80毫克)。
每天攝入800毫克鈣 根據美國紐約大學城市學院的調查結果，能做到這一點的人患牙齦疾病的風險確實降低不少。理由是：牙齒和骨骼中所含的鈣佔體內總鈣量的99%，含鈣的食物，比如乳酪，牛奶和酸奶，能使牙槽骨更堅韌，堅韌的牙槽骨能牢固的固定好牙齒。建議攝入量：50歲以下的女性每天攝入量為1000毫克/天，50歲以上者1200毫克/天。