啞鈴可以做什麼鍛鍊

　　1、將小臂放置與大腿上，將手腕以上超出膝蓋，手持啞鈴，手掌方向朝上，控制手腕做上下運動。

　　2、大臂夾緊的錘式彎舉，這個動作要領就像是在砸釘子，一樣一下一下的舉起來，再一下一下的放下去。

　　3、酒杯深蹲，需要用雙手托住啞鈴然後蹲下去，一定要全程保持腰背挺直。

　　1、雙手握住啞鈴，斜靠在啞鈴凳上，手肘微曲。

　　2、舉起啞鈴，注意不要讓啞鈴擺動。

　　3、還原動作時候，肘部要微曲。

　　注意：上斜啞鈴彎舉能有效鍛鍊肱二頭肌，透過使用傾斜長凳，能讓二頭肌力度收放自如，還能一定程度上鍛鍊胸肌輪廓。

　　1、游泳。游泳是夏季減肥最悠閒合理的方式之一，並且耗費的熱量也很豐厚哦。如蝶式游水每30分鐘可耗費470大卡的發熱量。每日堅持不懈游水半小時，再再加適度的飲食搭配控制，能夠迅速減去身體沉積的人體脂肪。

　　2、打壁球。打壁球耗費的發熱量非常大，在短期內內就可以獲得不錯的瘦身效果。每日打30分鐘的壁球，能夠 耗費450大卡以上的發熱量，能夠 合理協助排出來身體的人體脂肪和廢棄物內毒素。

　　3、跳繩。跳繩也是消耗脂肪實際效果非常好的有氧運動減肥，跳繩30分鐘能夠耗費440大卡的發熱量。以減去1Kg的人體脂肪要耗費7200大卡發熱量來測算，跳蠅不上5個鐘頭就可以減去1斤白肉。

　　4、水裡跑步。我們都瞭解慢跑有非常好的減肥功效，在水中跑步的減肥功效更強哦。由於水的摩擦阻力是氣體的12倍之多，相對密度和導熱性也比氣體大，因此在水中跑步所耗費的發熱量比在陸上上也要多。在水中跑步100米就可以耗費65大卡的動能。

　　5、打乒乓球。打乒乓球不但可以鍛練全身的肌肉，還能夠合理提升人體的柔韌度。每日打30分鐘的網球，就可以幫你耗費160大卡的發熱量。

　　6、打排球。打排球對瘦胳膊和瘦小腿有非常好的功效，能夠 協助鍛練手臂的能量和耗費腳部的人體脂肪。每打30分鐘的網球，還可以幫你耗費160大卡的發熱量。

　　7、打羽毛球。可別小瞧了打羽毛球的姿勢，它能夠 協助你鍛練全身的肌肉，合理燃燒脂肪，還能提升本人的反應能力。每30分鐘就可耗費130大卡的發熱量。

　　8、吹泡泡。吹泡泡誰都是，可並並不是每一個都瞭解吹泡泡的奇妙瘦身效果。每吹50個汽球，跟慢跑10分鐘所燃燒脂肪的實際效果是一樣的。