啞鈴手臂推力訓練方法

　　1、啞鈴彎舉，說起啞鈴練手臂力量的訓練動作，可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓練手臂力量以及手臂肌肉常見的一個訓練動作。它不僅訓練動作簡單，而且效果十分明顯。在進行啞鈴彎舉訓練的時候，我們的手臂上肢要緊貼在身體邊上，利用前臂的力量進行彎舉訓練，手臂放下的時候切記不能完全伸直，要保持一定角度的彎舉。

　　2、單臂啞鈴提起，單臂啞鈴提起是一個訓練難度較低的一個訓練動作，不管你有沒有健身基礎都能夠很好的完成動作要領，特別適合初級健身者練手臂力量以及手臂肌肉的需求。我們在訓練的時候，要藉助平板凳進行輔助訓練。左腿跪在平板凳上面，右腿自然微微向後站立著，左手略向右伸，撐在平板凳上面，右手提著一隻啞鈴，自然的垂放著。吸氣的同時，手肘彎曲，手臂慢慢向上提，當手臂提升到最高點的時候，停留2秒鐘後，再慢慢放下。每天可進行5組，每次20個動作。

　　3、啞鈴負重行走，啞鈴行走是一個簡單的負重行走訓練，主要是鍛鍊我們手臂肌肉力量以及身體的耐力。我們在進行啞鈴負重行走的時候，要尋找好適合我們自己身體素質的啞鈴，切記一開始就選擇大重量啞鈴。在行走的過程中，要保持身體的挺直狀態，手臂自然垂放在身體兩側，行走完成後，身體應該慢慢蹲下，將啞鈴放在地面上。

　　很多玩FPS遊戲的玩家都是手腕流的，雖然也有手腕流的大佬但是不得不說手臂流一般情況下比手腕流有不小的優勢，那麼手臂流怎麼訓練呢？

　　1、調低滑鼠的靈敏度，也要保證桌子面積足夠大；

　　2、肌肉訓練，其實手腕改成手臂流沒有什麼捷徑，首先要做的就是開始強行控制自己不使用手腕運動，等到習慣之後每天都開圖自定義訓練，等到自己肌肉完全忘記手腕運動而變成手臂運動就可以了，一般需要花費比較多的時間畢竟是改變習慣。

　　1、折刀俯臥撐，這個動作在鍛鍊的過程中，能夠很強的刺激到肩部核心力量，提升上肢的基礎力量，幫助訓練者成功練成倒立動作。

　　2、它是專項推力的鍛鍊方法，它的發力模式和倒立相似，要求訓練者的髖關節柔韌度要達到一定的程度，方可完美的完成這個動作，開始的時候，我們要讓肩部頂出，雙腳肌肉繃直讓腳尖著地，重要的一點就是手臂垂直地面，並且做到幾乎與地面垂直，這點需要訓練者靠感覺來調整雙方的角度，然後再進行自由倒立撐訓練，建議大家在鍛鍊這個動作的初期，可以藉助牆體進行身體倒立的練習，整個過程要保持身體的穩定。