啞鈴沒凳子怎麼練胸肌

　　啞鈴沒凳子，可以用地板啞鈴飛鳥、地板啞鈴臥推，還有價效比最高的俯臥撐訓練。

　　胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌(pectoralismajor)通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部，起自鎖骨內側半，胸骨和第1~6肋軟骨，肌束向外側集中，止於肱骨大結節嵴。

　　沒凳子用槓鈴練胸肌的方法是：先手拿槓鈴進行俯臥撐動作，每做完一個動作手就持啞鈴抬一下，這樣左右手交替進行即可。

　　槓鈴是一種核心訓練運動的訓練器材，也是舉重所用器材。槓鈴運動屬於重量訓練的一種，可利用槓鈴來進行增進肌肉力量的訓練。

　　1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴臂屈伸、仰臥平板啞鈴飛鳥等。

　　2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同，仰臥平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌，其它幾個方法分別鍛鍊的是胸大肌上沿、下沿、中縫以及外側。

　　3、仰臥平躺啞鈴推胸，主要鍛鍊整個胸大肌。

　　4、仰臥上斜啞鈴推胸，主要鍛鍊胸大肌上沿。

　　5、仰臥下斜啞鈴推胸，主要鍛鍊胸大肌下沿。