1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴臂屈伸、仰臥平板啞鈴飛鳥等。
2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同,仰臥平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌,其它幾個方法分別鍛鍊的是胸大肌上沿、下沿、中縫以及外側。
3、仰臥平躺啞鈴推胸,主要鍛鍊整個胸大肌。
4、仰臥上斜啞鈴推胸,主要鍛鍊胸大肌上沿。
5、仰臥下斜啞鈴推胸,主要鍛鍊胸大肌下沿。
1、常見啞鈴鍛鍊胸肌的方法有仰臥平躺啞鈴推胸、仰臥上斜啞鈴推胸、仰臥下斜啞鈴推胸、仰臥啞鈴臂屈伸、仰臥平板啞鈴飛鳥等。
2、不同鍛鍊方法鍛鍊的肌肉不同,仰臥平躺啞鈴推胸鍛鍊的是整個胸大肌,其它幾個方法分別鍛鍊的是胸大肌上沿、下沿、中縫以及外側。
3、仰臥平躺啞鈴推胸,主要鍛鍊整個胸大肌。
4、仰臥上斜啞鈴推胸,主要鍛鍊胸大肌上沿。
5、仰臥下斜啞鈴推胸,主要鍛鍊胸大肌下沿。
1、啞鈴臥推。啞鈴臥推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作,對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴臥推還分為正臥推以及上斜臥推和下斜臥推,不同的臥推動作,對於胸肌的鍛鍊也有存在一定的差異。我們可以根據自己個人的需求選擇合適的鍛鍊胸肌的動作。
2、啞鈴飛鳥。如果你想要擁有一身強大的胸肌的話,你可以嘗試一下進行啞鈴飛鳥的訓練。它對於胸肌中縫和胸肌外沿的鍛鍊效果十分明顯,經常訓練啞鈴飛鳥的話,可以讓我們的胸肌看上去更加立體,更加厚重。值得一提的是,我們在訓練啞鈴飛鳥前,一定要尋找適合自己的啞鈴重量,如果是初級健身者的話,那麼建議從最輕的啞鈴開始訓練。
3、啞鈴下斜臥推。下斜啞鈴臥推從本質上來說也是啞鈴臥推的另外一種方式,和前兩種方式一樣,做這個動作的時候,同樣需要仰臥,只是平面改成了下斜凳。但是,在所有的臥推動作中,這個動作是最難做的。因為它需要更大的力氣,做的時候,十有八九會腦部充血。因此在做這個動作的時候,一定要選擇適合自己的啞鈴。
1、雙槓臂屈伸:作為胸部的熱身動作,重點打造下胸部。
2、動作要點:雙肘夾緊,上身前傾,下巴內收,略含胸,無論起始還是結束都要保持這一姿勢,動作底部不要放得太低,以免給肩關節造成太大壓力。
3、槓鈴平板臥推:打造整個胸部圍度。不同的握距刺激的重點也不同。比肩略窄鍛鍊中部胸大肌,與肩同寬鍛鍊整個胸肌,比肩稍寬鍛鍊胸肌外側,再寬的話就是側重鍛鍊三角肌後束。
4、雙腳的位置:兩腿分開成45度角,平放在地上,可以有力支撐。要把腳踩到板凳上,這樣穩定性會比較差,需要分擔一部分力量控制核心肌群的穩定,這樣就不能發揮最大的力量鍛鍊胸肌。