1、臨睡前不建議吃太多的食物，或者是喝太多的飲品。因為會增加胃腸的負擔，導致反而睡眠不佳，甚至晚上要起夜影響睡眠。
2、可以在臨睡前一到兩個小時的時候，適度的飲用一些有助於睡眠的藥茶，像百合、玫瑰花、蓮子心，具有養心安神、開鬱清心、安神效果的，能夠有效的幫助患者入睡。
1、從飲食角度來說，其實也有些藥物飲食能幫助改善睡眠，比如酸棗仁或者是安神補腦液等藥物，含有中醫裡安神定志的成分。
2、食療如酸棗仁、薏仁，藥物包括石斛、遠志等，如果熬成水喝當茶水喝，其實對睡眠可能會有些好處。但是在中醫的方面覺得，如果需要進行睡眠的改善和調理，還是在醫生指導下進行正規的、科學的藥物管理和處理，因為儘管是食療，畢竟是一種中草藥來進行食療，一定要注意長期服用藥物帶來潛在的不良副反應。
1、喝純牛奶有助於睡眠。純牛奶含有兩種過去人們不知道的催眠物質，其中一種是由血清素合成的色氨酸，可以促進睡眠，由於它的作用，人們通常只需要一杯純牛奶就能入睡，而另一杯是具有類似麻醉和鎮靜作用的天然嗎啡物質。
2、因為純牛奶中含有左旋色氨酸，這是一種可以讓人疲倦睏倦的生化物質，這些物質具有一定的鎮靜催眠作用。
1、喝牛奶有助於睡眠，特別是睡覺前喝一杯熱牛奶能起到安神、放鬆的作用。但是建議老年患者睡覺前不要喝太多牛奶，以免引起腹脹或者夜尿頻多的情況，反而會加重睡眠障礙。睡眠障礙的患者建議睡覺前可以用熱水泡腳、喝一杯熱牛奶，還可以自我進行頭部按摩，聽舒緩的音樂來放鬆心情。
2、喝牛奶作用：
（1）補鈣
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睡前喝蜂蜜水是有助於睡眠的，一勺蜂蜜沖泡涼白開即可。蜂蜜具有“春服養脾利氣，夏服消暑解毒，秋服潤燥滑腸，冬服鎮咳緩下”的良好保健作用，是物美價廉的滋補劑。蜂蜜中的葡萄糖、維生素可以調節神經系統功能，緩解神經緊張，促進睡眠，而且沒有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以幫你舒緩情緒，提高睡眠質量。並且要用低於60 ...
1、牛奶
牛奶中含有α-乳白蛋白，這是一種有助於睡眠的一種成分，還有一種色氨酸，它可以像氨基酸那樣發揮鎮靜作用。而鈣可以促使大腦將這種色氨酸充分利用。具有良好的安神和催眠作用。
2、菊花茶
菊花茶具有鎮定效果，可以降低身體和精神的壓力。
3、蜂蜜水
糖分可以增加能量，但如果是很小劑量的 ...
艾葉泡腳是一年四季都可以實施的，眾所周知，泡腳可以去寒氣，對於身體不太好的人來說可以經常泡腳來改善。那麼，艾葉泡腳治腳氣嗎？艾葉泡腳有助於睡眠嗎？一起來看看小編帶來的詳細介紹吧！
艾葉泡腳治腳氣嗎
不能。
腳氣是由於真菌感染引起的，同時伴隨腳出汗、腳臭、腳癢的症狀，而艾葉雖然有一定溫經通絡、祛 ...
玫瑰茶是我們大家很多人都喝過的，而喝玫瑰茶對我們的身體除了有很多好處以外，也是有一定的副作用的，那麼我們便了解一下玫瑰茶有什麼副作用？玫瑰茶有助於睡眠嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
玫瑰茶有什麼副作用
長期喝玫瑰花茶可能會使胃腸中水分流失，出現腸道乾燥和排便不暢等 ...
1、不要吃太多東西。晚飯要吃少，並且進餐時間應至少在睡前三小時。飯後不要再吃零食，如果吃的很飽就睡覺，會加重腸胃的負擔，肚子漲漲的不舒服，就很難快速入睡。
2、睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡覺前可以喝一杯溫熱的牛奶。
3、泡個熱水腳。尤其是冬天，鑽進冷冰冰的被窩，一時之間很難睡得著。即使用了電 ...
沒有
所有的茶葉都不能有助於睡眠的，紅茶因為是全發酵的，相對來說的提神的效果不明顯，不過裡面含有茶鹼，還是能起到一定的提神效果，只不過沒有綠茶明顯罷了。睡眠不好的話，建議晚上的時候不要喝。 ...