單槓的練習方法圖解
單槓的練習方法圖解
第一、 首先就是將手臂先搭在單槓上面,選擇適合自己高度的單槓。單槓不宜選擇太矮,要不然很難做出引體向上的動作。
第二、 接下來握緊單槓,兩隻手的位置要比肩寬。拉單槓的時候很容易出現手破皮的問題,所以如果怕痛的人可以事先準備一副手套。
第三、 然後利用後背的肌肉和手臂的肌肉的力量帶動身體向上,一般來說拉單槓的標準就是要讓頭部超過單槓的高度。
第四、 拉單槓的時候要注意兩條小腿要呈現出自然下垂的狀態,保持這樣的姿勢兩三秒之後,就可以讓手臂從撐起的狀態變為下垂放鬆的狀態。
第五、 以上介紹的是最簡單易操作的拉單槓的方法,但同樣你也可以在基本的動作中再加入一些技巧,像是在倒掛的過程中擺動身體,從而讓下盤也得到運動。
第六、 在熟悉這些方法之後,拉單槓不僅僅可以鍛鍊到手臂肌肉和後背肌肉,在拉單槓的時候用屈膝上舉這個動作也可以很好地鍛鍊到大腿的肌肉。
單槓的練習方法
1、引體向上
凡是能完成一個以上的,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1~2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6~10次為宜。
2、平梯移行
在平梯上做移行,每次手向前移動一個橫槓,兩手交替行進。移行一個橫梯長為一次,練習4~5次。
3、屈臂懸垂練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2~4次。
4、斜身引體
要求槓面與乳頭齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次。30~45次為一組,練習3~4組。
5、仰臥懸垂
臂屈伸(抬高腳的位置),一人在低單槓上做仰臥懸垂姿勢,另一人握其腳腕或小腿,將練習者的腳抬至水平部位(也可將練習者的腳放在稍高的器械上)。拉25~40次為一組,練習3~4組。
6、手足並用或只用手的爬竿或爬繩根據個人力量選用,每次爬5~6米,練習3~4次。
單槓的練習方法腰疼
練單槓後腰疼是因為有小腿彎曲的動作導致腰肌有輕微拉傷。練單槓有個原則,無論哪裡出現疼痛都要停止鍛鍊,待疼痛消失或減輕後再練,決不能越疼越練。
單槓的練習方法:
1、引體向上:若能完成一個以上,應以練習引體向上為主。按自己完成最大量為指標練習一次,稍事休息後再練習1至2次。如只能完成一個,則需反覆多做,以6至10次為宜。
2、屈臂懸垂:練習者站於凳上,兩臂全屈反握橫槓,兩手與肩同寬,使橫槓位於頦下,然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢,但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好。練習2至4次。
3、斜身引體:要求槓面與胸齊平,兩手與肩同寬正握槓,兩腳前伸蹬地,使兩臂與軀幹成90°的斜懸垂,由同伴壓住兩腳,做屈臂引體,使下頦觸到或超過橫槓,然後伸臂復原為一次。30至45次為一組,練習3至4組。
單槓正確練習方法
1、仰式引體向上。
使用不低於大腿高度的單槓,正握單槓,兩手分開與肩同寬。仰面朝天,兩腿併攏,以腳跟觸地。手臂與地面垂直,兩臂微屈。以背闊肌和肱二頭肌的收縮力量屈肘引體向上,直至橫槓接近觸胸,稍停,兩臂伸直緩慢下落還原。
2、仰式反握引體向上(斜體支撐反握引體向上)
站在一根與腰同高的單槓後方 ...
快速疊衣服的方法圖解
1、只需要掌握兩線三點,兩線分別是衣服的中心橫線,和衣服肩部的中間的縱向線。
2、那麼三點的第一個點,就是橫線和縱線交叉的這個點,第二個點就是肩部中間的這個點,第三個點就是縱向線尾部的這個點,我們只需要一手捏住中間這個點,另一手捏住肩部這個點。
3、然後將肩部的點和尾部的點相重疊。
4、再拎起 ...
缸裡種藕的方法圖解
1、首先是挑選藕苗。注意是經過培育過得藕苗,已經長出一些苗芽了的。另外在長出芽的地方還有一些根鬚的生長,這樣的育苗是可以拿來種植的了。
2、種植時需要注意藕苗的方向。必須要把藕苗的尾巴向上,藕苗的芽一端傾斜向下,以保證頭尾兩端都有漏出的部位,不會導致入水。
3、在種植的地方把泥挖開,挖出一個合適的 ...
瑞香的修剪方法圖解
1、為了修剪的好,可以將植株放在轉盤上,轉著剪,這樣剪出來效果最好。
2、儘量剪短開過花的枝條,這樣做可以促進其分枝,那麼下一次開花的數量就會更多了。
3、另外,我們還要將較瘦弱的枝、生病的枝、衰老的枝條剪掉,將新生的、強壯的枝條留下。
4、還有,為了保證植株整體造型的可觀賞性,我們可以將它重 ...
投籃練習方法控球
1、持球:使用五根手指持球,並將手指向內緊縮,在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀幹盤球:將球放在腰際盤旋,這個動作的關鍵在於臉面朝前,同時眼睛不要看著球,然後做順時鐘、逆時鐘的盤球練習。
3、頸部盤球:將球沿著頸部環繞練習,這個練習同樣臉面朝前,頸部切忌不可移動,並且做正、反時針方向的交替練習。 ...
腰肌勞損鍛鍊方法圖解
1、“拱橋式”運動
在地上或床上仰躺著,全身放鬆,呼吸調順後,手放在身體兩側。雙膝向身體屈曲,雙手反翹繞到身後置於肩下,雙手、雙腳緩緩抬起,如圖呈拱橋狀,保持自然呼吸。隨著鍛鍊的進展,可將雙臂放於胸前,僅以雙足和頭後部為支點進行練習。反覆鍛鍊20~40次。這套運動非常適合缺乏運動的辦公族,多做做還能預 ...
五筆字根練習方法
1、五筆為橫,豎,撇,捺點,折。
2、其中橫為一筆,豎為二筆,撇為三筆,捺點為四筆,折為五筆
3、這五個筆畫在鍵盤上分五個區:
4、橫區,豎區,撇區,捺點區,折區。
5、依照上述兩條規律可將每個鍵分成有規律可尋的,筆畫鍵。
6、比如:
7、橫 區:GFDSA鍵。G鍵為橫一鍵或為橫橫 ...