單槓雙力臂

　　單槓雙力臂，是藉助引體向上完成的動作，但是雙力臂不是僅僅上拉至下巴或者胸口觸及單槓，而是將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。

　　做單槓雙力臂動作時，需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作，也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。

　　1、將單槓雙力臂的動作進行分解：初始狀態，雙臂將身體用力往上拉，當胸口上升到單槓處時，依靠慣性，雙臂的發力方向迅速由向上拉變為向下推（握緊的拳頭以單槓為圓心進行旋轉），最後是一個單槓臂屈伸的動作，手臂由彎曲變為直臂。

　　2、抓住上邊動作分解的重點，一是胸口過槓時身體向上的速度，二是短時間內雙臂發力方向的改變。胸口過槓時身體的速度只能由引體決定，但是請注意，這裡不是要求你一定要能做多少個正規的引體，即使是不正規的引體，只要提供的初速度足夠快，你依舊可以做單槓雙力臂。這也就解釋了為什麼大家剛剛學會單槓雙力臂的時候總免不了蹬腿藉助腹部力量。

　　3、短時間內改變手臂的發力方向，我們需要藉助單力臂進行訓練。當胸口與單槓齊平時，左手依舊還是一個拉的姿勢，並且把重心往左手偏移，這樣可以暫時減輕右半身的負重，讓右手放到單槓上邊（右手以單槓為圓心進行旋轉），發力從拉變為推。接著再把身體重心往右移動，減輕左手的負重，然後把左手放到單槓上邊（左手以單槓為圓心進行旋轉），左手發力由拉變為推。當你能一口氣完成5個以上單力臂時，才能考慮雙手同時發力去完成單槓雙力臂。

　　1、將整個身體提升至腰部觸及單槓，雙臂豎直支撐身體的狀態。

　　2、此動作需要足夠的爆發力，藉助上升的慣性使胸口上升至單槓的高度，然後手臂手腕翻轉支撐完成動作。

　　3、通常也有藉助前後擺動完成動作，但更接近於屈身上槓。

　　4、12次一組，共四組，每組休息1~2分鐘。一開始不能全部完成，則儘自己最大能力去做，逐漸加量。每週訓練2次，中間間隔兩天。