按照科學家的計算，單腿深蹲需要差不多人身體50%的力量，就是一個人的體重乘以50%所需要的一個力量。
單腿深蹲的三種好處
1、提高平衡性，協調力
加入單腿訓練後能為你加強平衡力，不管是進行衝刺跑或是突然轉換方向等動作，身體兩側產生的力量將會更加相近。
2、訓練到更多小肌群
單腿站立時的不穩定狀態將能夠訓練到更多小肌群，身體的穩定度會得到提升，受傷的風險也會降低，這些好處是無法從常規動作中（雙腿深蹲）訓練得到的。
3、更全面刺激肌肉
它的好處並不只如此，單腿訓練比起雙腿訓練更能促進肌肉生長以及發展更佳的肌力，因為單腿動作能夠刺激到更多的肌肉纖維；假如一天你做完單腿深蹲後，接著再進行傳統的雙腿深蹲，你很可能會突破個人的最佳紀錄！
單腿深蹲的壞處：
單腿深蹲傷膝蓋，對身體負荷大，易受傷。因為單腿深蹲還是有一定的難度的，所以在鍛鍊的過程中，我們一定要注意保證安全，並且這個動作在完成的過程中，我們主要靠單腿支撐我們的身體平衡，所以對這隻腿的力量要求比較大，我們一定要保證運動時小心，否則容易讓身體發生傾斜受傷。每次完成動作時，我們不一定要完成太多，差不多3組，每組完成20個即可。
單腿深蹲正確動作：
直立，抬起一條腿，直到腳大約與髖部等高，腿要儘量伸直，雙臂在胸前前伸。如果你在之前幾式上已經花了大量時間，那麼這些對你來說不會太難。這是該動作的起始姿勢。然後彎曲髖部與支撐腿的膝蓋。你應該有控制地放低身體，不要一下蹲到底。
緩慢地下蹲，直到支撐腿的大腿後側緊貼小腿，無法繼續下蹲為止。此時，你的腹部應該與支撐腿的大腿緊貼在一起。這是該動作的最低點。在緊張狀態下，暫停一下（數一個數），然後單腿發力把自己推回到起始姿勢。注意，千萬不要藉助慣性起身。在動作過程中，背部始終挺直，抬起的腿始終離地，而支撐腿則應穩穩地踩在地上。到達動作最高點時暫停一下，然後再下蹲。
深蹲雖然是一個側重腿部的動作，但它對全身肌肉的生長都有好處。深蹲可以釋放生長激素，為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。腿部的肌肉是人體很大的肌群，深蹲可以加快肌肉的生長，肌肉增多人體代謝將提高，就能燃燒更多脂肪。深蹲能夠讓髖關節，膝關節，腳踝更加有靈活性，動作形式和運動能力也將增強，從而形成良性迴圈。深蹲可以有效增加爆發力，從底部蹲起需要人最大的力量，負重不同和運動範圍的不同，產生的力量和能量也會不同，而下半身的力量和產生力量的能力也會隨著訓練獲得增加。刺激臀部的臀大肌、臀中肌，兩腿寬距深蹲改善外擴的臀部，提高臀部線條。