國慶也不能鬆懈+減肥食譜一日三餐計劃表

　　放假的時候在家裡休息好吃懶做的，這時候體重是最容易增加的了。特別是這個國慶放假8天，其實是減肥的大好時機，平常上班忙吃喝也就沒那麼方便，在家吃什麼就都能自己做主了。本期的減肥飲食，小編給你帶來減肥一日食譜，讓我們放假過後有個健康好身材。

　　一、早餐減肥食譜

　　1、水煮蛋一個，一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水）。

　　2、一個水煮蛋、兩片全麥麵包、一杯無糖豆漿。

　　3、饅頭一個，芹菜瘦肉粥一份。

　　以上的三種早餐減肥食譜，基本上可以滿足我們一上午的熱量所需。早餐最好保證吃得飽，但是要避免高脂肪的攝入，比如應當選擇脫脂的牛奶，麵包不能含有高糖量，否則減肥的努力就白費啦。

　　二、午餐減肥食譜

　　1、兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。

　　2、一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。

　　3、芹菜瘦肉粥一份、新鮮水果一個（蘋果、香蕉、橙等）

　　午餐非常重要，既要補充上午的飢餓感，又要為下午的能量消耗做準備，對於減肥來說，這一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

　　三、晚餐減肥食譜

　　1、兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麵包、一根黃瓜。

　　2、水煮地瓜一個、一片全麥麵包、一杯水果汁。

　　3、晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。

　　晚餐減肥食譜要避免高脂肪，脂肪容易在吃飽喝足不運動的夜間堆積，這對於發誓要狂甩脂肪的我們來說，實在是一場災難，所以，為了更好地減肥，晚上的飲食應當以清淡為主。

　　適合減肥的食譜

　　1、芹菜瘦肉粥

　　芹菜是蔬菜中含有最多纖維的食物，可助消化和排毒素，也可以抑制腸內出現致癌物質。最值得稱讚的是，經常吃芹菜不僅可幫助減肥，還能預防結腸癌~~而瘦肉粥中含有我們所需的蛋白質，與芹菜一起搭配，對於減肥十分有利。

　　2、清炒蔬菜

　　我們都知道蔬菜可促進消化和排毒，而在減肥中杜絕油膩膩，拒絕高脂肪，所以清炒蔬菜對於減肥非常之必要，我們可以選擇白菜、花椰菜、空心菜、胡蘿蔔等等。

　　1、早餐：咖啡、蘋果，午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯，晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜。

　　2、早餐：麥片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)。

　　3、早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯，晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麵包兩片。

　　2、午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗淨，切成小段；大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

　　3、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。