減肥是我們在生活中經常會提到的一個話題，但是減肥不僅需要決心和毅力，方法也是非常重要的，我們可以制定一些低碳水的減肥食譜，再搭配鍛鍊就能事半功倍了。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐，低碳水高蛋白減肥食譜。
低碳水化合物減肥食譜一日三餐
第一天
早餐：香蕉一根、一個煮蛋、清粥- -碗、一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：斯果蔬、蛋白若干。.晚餐：水果若干、地瓜或玉米。
第二天
早餐：蒸蛋糕-碗(無鹽)、菠菜湯、牛奶半斤。
午餐：水煮蔬菜半斤、蛋白若干。晚餐：沙拉拌水果。
第三天
早餐：小米粥一碗、橄欖油煎雞蛋一個、一根香蕉、 – 杯不加糖的黑咖啡。
午餐：水煮牛肉、西紅柿二個。晚餐：燕麥牛奶一杯、水煮蔬菜少許。
第四天
早餐：酸奶100克、堅果少許。一杯不加糖的黑咖啡。
午餐：雞胸肉若干、二根香蕉。晚餐：清湯雞絲麵、蘋果半個。
第五天
早餐：雞蛋餅-張、豆漿半斤。
午餐：豬瘦肉二兩、煮雞蛋二個。晚餐：水果不限量。
第六天
早餐：無糖豆漿一杯全麥麵包四片、煎雞蛋-個。
午餐：水煮蔬菜若干、地瓜二二個。晚餐：清粥一碗、生夢卜少許。
減肥食譜公式
早餐 7：00-9：00
碳水200g+蛋白質200ml (牛奶／豆漿）＋ 維生素100g
午餐 11：30-12：30
碳水100g+蛋白質150g+膳食纖維200g+維生素150/200g
晚餐 17：00-18：00
膳食纖維150g+維生素100g/蛋白質80g
堅守5大吃不胖原則
1、油脂很重要，食材可加上少量的橄欖油補充，不能全部都水煮
2、依照個人生活習慣調整，若起床不餓可以適當減少早餐攝入
3、晚餐在晚上6點前吃完，之後不要進食
4、監測每日攝取的熱量要小於消耗量
5、不節食，攝取原型食物，避免加工食品，多喝水
1、在減肥期間是可以吃碳水化合物的，在減肥的過程中一定要避免脂肪的大量分解而產生過多的酮體。
2、在減肥過程中飲食上格外的注意，特別是晚上儘量少吃主食與蔬菜水果代替。
3、每天堅持有氧運動兩個小時，有助於加快減肥的效果，減肥的過程是一個堅持的過程，建議堅持住。
低碳水化合物的食物有纖維豐富的蔬菜、豆類、低GI的水果及全穀類食物，例如糙米、燕麥片、大麥、野米以及未經打磨的全穀米。低碳水化合物的食物對胰島素水平影響很小。低碳水化合物的食物正是偏向全穀類的食物。全穀類的纖維質完整，碳水化合物的吸收不會太快，有助控制血糖，增加飽肚感，同時減緩飢餓感的出現。
1、西葫蘆，碳水化合物含量：7克。
2、菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。
3、甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。
4、蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。
5、芹菜，碳水化合物含量：1克/根。
6、櫻桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。
7、金絲瓜，碳水化合 ...
1、黃油曾經是一種主食。然後它因為高飽和脂肪而被妖魔化，而人們卻開始吃人造黃油。但是，黃油作為一種健康食品正在捲土重來，特別是在低價的人中。
2、堅果和堅果黃油，吃堅果的人患各種疾病的風險較低，包括心臟病和2型糖尿病。只要它們只用堅果和鹽製成，而不是用加工過的植物油或糖製成，但也可以吃黃油。
3、 ...
菜花，碳水化合物含量：每100克含5克；甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克；蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克；櫻桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克；金絲瓜，碳水化合物含量：每100克含7克；草莓，碳水化合物含量：每100克含8克；羊奶，碳水化合物含量：每100克含4克；豆腐，碳水化合物含量 ...
減肥碳水吃多了可以適當的增加一些運動的強度，適當的吃一些富含碳水化合物的食物，能夠補充身體裡面的營養，防止身體出現營養不良的情況，而且還非常有利於減肥，但是如果貪嘴吃多了，很有可能會造成減肥困難，如果長期貪嘴的話，就會造成減肥失敗。
很多食物都有碳水化合物的，也就是我們說的糖，比如包子、饅頭、米飯、煮 ...
1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。
2、新鮮水果：紅提、桃。
3、穀物：過多的高梁米。
4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅乾。
5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡、不加糖者能食。
6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。
豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物 ...
可以吃，但是需要適量。
減肥期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。
碳水化合物攝入不足導致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物， ...
第一、 選擇低GI食物
減肥期間碳水化合物的攝取要充足，不然會營養不良的，但是要選擇那些低GI的食物碳水化合物英文Carbohydrate，比如蔬菜類，堅果類以及低糖分的水果類。
第二、 選擇粗纖維食物
粗纖維食物裡面的碳水化合物也能夠吃人體正常需求，但是因為含有粗纖維，會造成人的腹飽感，所以 ...