第一、 選擇低GI食物
減肥期間碳水化合物的攝取要充足，不然會營養不良的，但是要選擇那些低GI的食物碳水化合物英文Carbohydrate，比如蔬菜類，堅果類以及低糖分的水果類。
第二、 選擇粗纖維食物
粗纖維食物裡面的碳水化合物也能夠吃人體正常需求，但是因為含有粗纖維，會造成人的腹飽感，所以可以多選擇一些粗纖維食物。
第三、 選擇沒有人工新增的食物
比如說餅乾類，很多餅乾說是無糖餅乾，其實這對於減肥來說是有害無益的，因為會導致人的飢餓感非常嚴重，所以這一類經過人工加工的食物不要選擇。
第四、 選擇膳食纖維天然食物
說白了，就是多吃一些比如燕麥、蕎麥以及穀物類食物與塊莖類，這些食物含有豐富碳水化合物，但是不會對減肥起到副作用，還能人體達到減肥消脂效果。
我們身體是需要很多碳水化合物的，之前去參加營養保健交談會，盛元中天的研發人員也指出瞭如何正確攝取身體一天所需的碳水化合物。
進食完整的食物———全穀類、小扁豆、菜豆、堅果、蔬菜。避免選擇精白的和過度加工的食物
每天進食5份深綠色葉才和根莖類蔬菜，比如豆瓣菜、胡蘿蔔、甘薯、西藍花、球芽甘藍、菠菜、四季豆等，儘量現在新鮮的或者加工程度比較低的食物
每天吃三份及以上的新鮮水果，最好是蘋果，梨、漿果。
把果汁稀釋後再飲用：不要經常吃果乾，每次少吃一點，最好浸泡之後再吃
減肥碳水吃多了可以適當的增加一些運動的強度，適當的吃一些富含碳水化合物的食物，能夠補充身體裡面的營養，防止身體出現營養不良的情況，而且還非常有利於減肥，但是如果貪嘴吃多了，很有可能會造成減肥困難，如果長期貪嘴的話，就會造成減肥失敗。
很多食物都有碳水化合物的，也就是我們說的糖，比如包子、饅頭、米飯、煮熟的地瓜以及其他各種食物，都有這種物質，它可以供給熱能，是人體非常重要的營養素，減肥的人也要適當的吃一些，不然很容易產生營養不良。很多減肥的人，可能一開始選擇的減肥方法不是特別合適，有時候會出現一些低血糖的情況，吃點碳水化合物的食物，就可以很好的緩解這種情況。
1、蔬菜：土豆、蕃薯、豆類食品。
2、新鮮水果：紅提、桃。
3、穀物：過多的高梁米。
4、甜品類：可樂果、朱古力、曲奇餅乾。
5、飲品：酒、麥酒、濃茶、現磨咖啡、不加糖者能食。
6、豆角，碳水化合物化合物成分：7克(中等水平尺寸)。
豆角是一個非常好的蔬菜水果，特別適合低碳水化合物 ...
1、在減肥期間是可以吃碳水化合物的，在減肥的過程中一定要避免脂肪的大量分解而產生過多的酮體。
2、在減肥過程中飲食上格外的注意，特別是晚上儘量少吃主食與蔬菜水果代替。
3、每天堅持有氧運動兩個小時，有助於加快減肥的效果，減肥的過程是一個堅持的過程，建議堅持住。 ...
可以吃，但是需要適量。
減肥期間食用來自碳水化合物的熱量佔一天飲食總量的40%。減肥期間，蛋白質、碳水化合物和脂肪的攝入比例為5：4：1是最合適的。
碳水化合物攝入不足導致血糖濃度下降時，會引起腦組織功能異常，可能會出現頭暈、心悸、出冷汗等症狀，影響身體健康。所以即使減脂的人也需要食用碳水化合物， ...
減肥是我們在生活中經常會提到的一個話題，但是減肥不僅需要決心和毅力，方法也是非常重要的，我們可以制定一些低碳水的減肥食譜，再搭配鍛鍊就能事半功倍了。下面大家就和小編一起了解一下低碳水化合物減肥食譜一日三餐，低碳水高蛋白減肥食譜。
低碳水化合物減肥食譜一日三餐
第一天
早餐：香蕉一根、一個煮蛋、 ...
蔬菜是我們大家都很熟悉的食物，我們大家每個人每天都要吃蔬菜的，而蔬菜的營養價值也是非常高的，那麼我們便要了解一下蔬菜有碳水化合物麼？蔬菜有什麼營養價值？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
蔬菜有碳水化合物麼
蔬菜裡是有碳水化合物的，碳水化合物（carbohydrate）是 ...
黃豆是一種食物，是一種豆類，其中含有碳水化合物，不能說黃豆就是碳水化合物。
碳水化合物是由碳、氫和氧三種元素組成，由於它所含的氫氧的比例為二比一，和水一樣，故稱為碳水化合物。它是為人體提供熱能的三種主要的營養素中最廉價的營養素。
食物中的碳水化合物分成兩類：人可以吸收利用的有效碳水化合物如單糖、雙 ...
精製碳水化合物包括白糖、紅糖、葡萄糖，碳水化合物是生命細胞結構的主要成分及主要供能物質，並且有調節細胞活動的重要功能。機體中碳水化合物的存在形式主要有三種，葡萄糖、糖原和含糖的複合物，碳水化合物的生理功能與其攝入食物的碳水化合物種類和在機體存在的形式有關。
碳水化合物（carbohydrate）是由碳 ...