在健身房做仰臥起坐要做幾組

　　在健身房做仰臥起坐要做四組，仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，有些人甚至誤解了它有助於減除腹部的脂肪。仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。

　　仰臥起坐的正確做法：身體仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　做冰淇淋要冷凍4個小時左右。把混合好的冰淇淋放入冰箱冷凍室冷凍，約4個小時之後即可進行食用。如果在冷凍期間取出攪拌2-3次，它的味道會更好。

　　冰淇淋：

　　冰淇淋是以飲用水、牛乳、奶粉、奶油（或植物油脂）、食糖等為主要原料，加入適量食品新增劑，經混合、滅菌、均質、老化、凝凍、硬化等工藝製成的體積膨脹的冷凍食品。1500年，法國一位國王與義大利皇室的一位成員結婚時，冰淇淋又由義大利傳入了法國，法國人在原有做法的基礎上，又增加了許多新的配料，1625年，新繼位的英國國王查理一世，為能吃到這種消暑食品，曾專門聘請了一位廚師來製作冰淇淋，並要求這位廚師對冰淇淋的配方嚴加保密。

　　主料糯米一千克，甜酒麴十五克，釀米酒的做法步驟；

　　1、糯米洗下，泡水十二小時；

　　2、蒸熟米飯，攤開，放到三十八度左右；

　　3、均勻拌入甜酒麴，裝入密封盒；

　　4、壓實米飯，加冷開水，沒過米飯二釐米；

　　5、密封好，放在空調或暖氣旁；

　　6、二十四小時後，糯米飯逐漸浮起，底部出現一層米酒；

　　7、兩天後，糯米飯層變薄，酒更多，可以聞到淡淡的酒香；

　　8、三，四天後，甜酒成熟。