在家做什麼運動可以燃脂

　　1、身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

　　2、再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。

　　3、最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。

　　4、注意：千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　1、深蹲，每天做50個深蹲，可以有效地加快減脂的速度。做深蹲的時候注意，兩腿要分開，與肩膀同個寬度；然後吸氣時下蹲至膝蓋成90°，呼氣時候上升，來回做50個，做的過程要收腹挺胸，後背挺直。重要提示：做深蹲的時候，兩腿不要內扣，容易造成關節損傷。

　　2、平板支撐，每天堅持做1分鐘以上的平板支撐，不僅可以訓練全身的核心肌群，還能提高我們的耐性和平衡。平板支撐這個無氧動作是全身最好的刷脂動作之一。做平板支撐的時候，要注意幾個點（頭部，胯部以及肩部）都要保持於一直線上，並且雙目向下看地板。肘關節呈90°，腹部要收緊。

　　3、開合跳，每天在家跳100次開合跳，這個動作能夠快速燃脂。雙腳開啟，雙手同時向上舉起，起跳；然後雙腳併攏落地，雙手下垂，來回100次。

　　4、箭步蹲，每天堅持60個箭步蹲，做這個動作前，要鋪上瑜伽墊哦，以防受傷。

　　5、俯臥撐，每天在家堅持30個俯臥撐，可以有效地減掉背部贅肉。注意：正確的俯臥撐姿勢要掌握，雙手撐地與肩膀一樣寬，雙腳併攏，吸氣的時候向下，肘關節呈直角，呼氣時上升。

　　1、高抬腿，想要減脂，就需要明白，只有消耗的熱量大於攝入的熱量，才能夠有效。很多有氧運動在剛開始的十幾分鍾裡，是消耗身體的糖，二十多分鐘之後，才進入到燃燒脂肪的階段，因此，想要燃脂有效果，就需要保證訓練時間。做高抬腿的話，一直做下去中間不休息，強度非常大，反而會達到無氧運動的效果。所以，可以分組做，中間適當休息一下。

　　2、波比運動，波比運動是綜合了俯臥撐、深蹲和跳躍等一系列動作的綜合性動作，訓練強度比較大，但是燃脂效果非常好，甚至被有的人稱作效果最佳的燃脂運動。在做波比運動之前，要注意熱身，並且控制好強度，心率每分鐘在120次最佳。