在家練臀部最簡單的方法

　　1、深蹲

　　注意事項：兩腳距離與肩同寬，腳掌自然朝前。下蹲時膝蓋儘量不超過腳尖，大腿蹲至約與地面平行。

　　2、弓步蹲

　　注意事項：兩腳前後站立，距離約為兩倍肩寬。前側腳掌踏實地面，後側腳尖點地。下蹲時前側大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，後側膝蓋不要著地。兩側臀都要練習哦。

　　3、相撲蹲

　　注意事項：兩腳分開約為兩倍肩寬，腳尖外八。下蹲時膝蓋沿著腳尖的方向下蹲，腰背挺直。

　　4、深蹲跳

　　注意事項：跳起的時候主要用臀部發力，大腿小腿協同發力。下蹲的時候做標準的深蹲姿勢。

　　5、跪姿腿後踢

　　注意事項：雙手伸直，手臂、大腿與地面垂直。不要塌腰，腹部收緊。往後踢是骨盆保持穩定，腿伸直。兩側臀都要練習哦。

　　1、養蚯蚓單的方法：搭建蚓床：一般是用搭建蚓先鋪稻草，再鋪飼料，再鋪稻草，如此反保證蚓床的寬度在50釐米左右，蚓床之間有適當的距離即可。蚯蚓以吃腐爛的食物為主，養殖的時候可以用動物的內臟，腐爛的植物或者是糞便當飼料，一般選擇使用糞便的比較多，因為比較好發酵，且成本比較低。

　　2、放養蚯蚓：選擇合適的蚯蚓，比如大平二號，不僅個頭較大，而且壽命比較長，繁殖能力較強，也比較好飼養。將蚯蚓放到蚓床上，同時將蚓床澆溼。

　　3、日常管理：溫度保持在20-27℃，空氣相對溼度應保持在70%-80%；每天通風3-4次，每次30分鐘；每月喂料2-3次，飼料要新鮮透氣。

　　1、養蚯蚓單的方法：搭建蚓床：一般是用搭建蚓先鋪稻草，再鋪飼料，再鋪稻草，如此反保證蚓床的寬度在50釐米左右，蚓床之間有適當的距離即可。蚯蚓以吃腐爛的食物為主，養殖的時候可以用動物的內臟，腐爛的植物或者是糞便當飼料，一般選擇使用糞便的比較多，因為比較好發酵，且成本比較低。

　　2、放養蚯蚓：選擇合適的蚯蚓，比如大平二號，不僅個頭較大，而且壽命比較長，繁殖能力較強，也比較好飼養。將蚯蚓放到蚓床上，同時將蚓床澆溼。

　　3、日常管理：溫度保持在20-27℃，空氣相對溼度應保持在70%-80%；每天通風3-4次，每次30分鐘；每月喂料2-3次，飼料要新鮮透氣。