在家自己DIY減肥瘦身湯

　　DIY減肥瘦身湯一所需材料：準備澤瀉三錢、黨參五錢、淮山四錢、山楂兩錢、車前子三錢（要啊用布包好）、瘦肉八兩（千萬不要帶肥油的）。製作方法：把全部材料用三大碗水煮兩到三個小時，注意等水滾後再用小火繼續燉。燉好之後就當中飯吃，肉可以吃，才能填飽肚子啊。注意事項：這款瘦身湯要在中午喝，但早晚還是可以維持正常飲食，不過千萬不可吃太油膩的東西，要減肥平時也得這樣，另外像澱粉類的東西，比如飯、面、饅頭和麵包，儘量少進食，對減肥也會有效果的。

　　DIY減肥瘦身湯二 所需材料：準備水芹菜四兩、鯽魚一條、淮山三錢、香砂仁五錢、制香附五錢、枳棋子三錢（這個能在藥店買到）。製作方法：首先將鯽魚用油煎過，然後把它和其它的配料放在鍋中加水，一直到淹滿材料為止，再燉兩個鐘頭就可以了。注意事項：你可以把這個瘦身湯當做中餐或晚餐食用，而且本瘦身湯對消減男生的啤酒肚以及女孩子的腹部贅肉都有很好的效果。

　　DIY減肥瘦身湯三 準備材料：雞胸骨一副、竹筍切塊1一斤、蛤蜊十兩、人參須二十五公克竹 製作方法：首先把雞骨燙過之後，再將血水及浮油撈乾淨，然後把人參須、竹筍以及雞骨一起放入鍋中，一直燉到水開為止，最後再放入蛤蜊，蛤蜊要開口，就可以了。

　　1、食材準備：洋蔥2--2.5斤圓形

　　2、青辣椒(綠色尖椒)0.5--1斤辣或微辣

　　3、芹菜(西芹野芹普芹川蔥)1斤正品

　　4、番茄(西紅柿)2.5--3斤正品

　　5、捲心菜(甘藍包心菜包菜葉菜球菜蓮花白)1斤扁圓形

　　6、鹽少許食用鹽

　　7、注:比例不變,一般一天褒一次,括號中菜名為各地別名

　　8、做法步驟：洋蔥去皮,用水沖洗乾淨,切成角形.

　　9、青辣椒用水洗淨,切成小型塊狀,去除籽,(注:辣頸不去)

　　10、芹菜用水洗淨,切成斜段

　　11、番茄用水洗淨,切成小塊狀.

　　12、捲心菜洗淨,切成三角形小塊狀

　　13、將以上5種菜放入大煲內,注滿清水,翻滾後,慢火煲3個小時左右,餘下湯水即可,湯水可濃可淡，用鹽調製你喜歡的味道,但不能放入動物油類。

　　14、此湯需一日飲用十次以上，每次一碗以上，連續七日即可達到減肥4-5公斤，在飲用時需用隔水熱溫，不能用火燉開，也可以不加熱飲用，一般一天燉一次，在喝時如上述加熱方式。餓的時候一定要喝湯，餓的時候喝效果較好。

　　15、值得注意的是，喝七日瘦身湯時，不要迅速喝光，而要用湯勺慢慢地喝，這一點用樣是喝七日瘦身湯的關鍵。對於身體健康者減肥，在七日內全部喝湯和喝礦水、吃少量食物方式最好，對於不適應者第四天後可吃牛奶、水果、第五天開始可以吃蔬菜、牛肉，第七日可以糙米、生果、蔬菜，但喝湯和吃東西間隔一定時間，儘量不亂食其它食物，以達到分解脂肪4～5公斤的目的。

　　16、對於身體虛弱者，該方法也可以在兩個星期內完成，即在喝七日瘦身湯同時，食用少量純米食、蔬菜、水果等。

　　17、對於部分減肥者或減肥速度快者，請根據需要體重控制減肥天數，區域性減肥只需2-3天。

　　18、高興和方針的時候，在喝1～2次七日瘦身湯，效果更好。

　　19、除了先天性和藥物性肥胖者，其他人在第二天可以（參考）吃水果等，如發現影響或停止減肥，則應減少食用水果等。

　　20、專門喝湯，如果連續二天無明顯效果，須在第三日開始，喝湯同時食少量湯渣，這種情況只有萬分之一。正常飲食時喝七日瘦身湯，減肥速度會較慢，請自我調節。

　　1、時刻端正姿勢；無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線。建議學習模特的靠牆站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼牆，還要收腹。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服。用力收腹，並且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上。

　　2、卷腹：卷腹主要針對腹直肌。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥於地上，屈膝，腳步平放於地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體，但是保持下背部不離地；然後復原。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛鍊就會翻倍。卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行。想透過鍛鍊腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹。

　　3、獨木舟式扭腰：身體站直，兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣，並將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟。同時左膝向右提。接著吸氣並恢復原位。然後繼續像剛才往右方向的動作。左右交替進行，共20次。

　　4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛鍊加碼，但其實這些不是緊實腹部的必須手段。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直並且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以。