坐月子最好吃些什麼東西

　　作為媽媽剛生完的時候元氣大傷，身體十分的虛弱，家裡人都想盡辦法趕緊吃東西補回來，不過這樣就會造成虛不勝補的情況。補身體要循循漸進，千萬不能操之過急，那麼吃什麼比較好呢？本期的女性養生，為你解析。

　　第一週是產後新媽媽排惡露的黃金時期，同時產前的水腫以及身體多餘的水分，也會在此時排出。因此，第一週暫時不要吃得太補，以免惡露排不乾淨。中醫師建議主食可以豬肝為主，一天約吃300公克。豬肝性溫味甘苦，主要成分為蛋白質、脂肪、鐵、維生素B1、B2、菸鹼酸以及維生素A。其功效能夠補肝明目、補益氣血。

　　第二週惡露逐漸減少，顏色和第一週相較不那麼鮮紅。另外，產後會伴隨腰痠背痛的症狀，傳統上所謂吃什麼補什麼，因此，建議可食用麻油腰花減輕腰痠背痛的不適。在炒麻油腰花時可以加入杜仲，提高效用。由於杜仲性溫味甘，是顧筋骨和強腎的藥材。

　　惡露此時已排盡，該是補氣血的時候，也就是進補的時機。而進補最常使用的食材就是麻油雞。傳統上坐月子煮的麻油雞多半食用母雞，也有人使用烏骨雞。雞肉由於性味溫甘，又富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、維生素A、B1、B2、C、E、菸鹼酸，能夠補益五臟、養血補脾、強脾胃、補腎、助陽補虛以及活血止痛等功效。即便麻油雞具有多種功效，但是餐餐吃容易吃膩，而蔬菜有些屬於寒性，因此常聽到長輩告誡少吃蔬菜，不然也得要選擇紅鳳菜等具有補血作用的葉菜類。

　　產後媽媽坐月子的飲食原則，其實均衡飲食為首要。特別是要避免油膩、重口味與辛辣等刺激性食物。雖然麻油雞固然能補身，攝取過多的油脂是導致坐月子肥胖的主因。變通的方式就是在同一餐飲食中，搭配主食、青菜，並多選用蒸、煮、滷等低油的烹調方式，並且改以瘦肉、魚肉來替換雞肉，儘量少吃內臟類，就能避免攝取過多的熱量。

　　1、順產科學地坐月子，是需要低脂低鹽低糖飲食的。多吃新鮮的水果蔬菜，多進食高蛋白飲食，禁止進食生冷辛辣刺激性食物。吃水果可以用溫水浸泡然後食用。建議平時注意好的生活習慣，保持愉快的心情，多用溫水沖洗外陰保持區域性的清潔乾燥，勤換洗內衣內褲。也可以配合產後瑜伽有利於身體的恢復。適當的活動鍛鍊就可以了。

　　2、順產坐月子期間的休息是非常重要的，不可太勞累。這個時候虛弱的身體是需要多食用營養多的食物。例如紅棗、花生等補血的食物可多吃點。注意身體和飲食健康，保持乾爽，不要著涼，不要有太大壓力，多休息，這時候室內空氣要通風。

　　3、剛剛生產完的新媽媽最需要休息，居住環境不僅要好，更要安靜，避免有噪聲影響，以及空氣汙染，潮溼不通風，這些對於母嬰來說都是有傷害的，要住在安靜，空氣質量相對較好，無水源汙染，乾燥通風的地方。

　　4、月子期間產婦是需要靜養的，飲食要營養且清淡，葷素搭配營養膳食，適當的吃一些水果和蔬菜，而且母嬰穿衣要以純棉和布料為主，具有更好的吸汗功能。

　　坐月子不能洗頭 認為坐月子不能洗頭，這是坐月子禁忌中最常見的一種說法。其實，坐月子需要一個月的時間，如果不洗頭的話，頭髮上會滋生很多的病菌，對身體的健康容易造成危害。只要用溫水洗頭後及時風乾頭髮，是沒有多大問題的，但是要注意保暖，不能使頭髮自然晾乾，而且洗頭的水一定不可以是冷水。

　　坐月子不能哭泣 認為月子裡不能哭，否則眼睛會出問題。很多產婦在產後的一段時間，可能會出現產後抑鬱症，又或者是家庭發生了某些問題或意外，讓產婦突然變得很傷心的，如果產婦忍著不哭的話，反正會加重產婦的產後抑鬱症，所以，適當地發洩出來，對身體是有好處的，但是，一定不可以長期過度地哭泣，這樣就會有害於身體了。

　　坐月子要門窗緊閉 認為月子裡不能吹風，所以門窗必須緊閉著。產後不能吹風，這種說法是對的，因為產後骨縫關節都處於開啟的狀況，一旦吹風了，容易到了老年的時候出現痛風的情況，甚至在產後就開始出現各種月子病，所以，一定不能直接吹風，但是，這不代表著臥室的門窗都必須緊閉，最好是開啟小部分門窗，讓房間裡的空氣得以流通，這樣才不至於讓病菌得以滋生，而且定時換換氣，對產婦和寶寶的健康也是很有好處的。

　　坐月子不能吃蔬果 認為產後不可以吃蔬果，怕太寒涼了，對身體恢復不利。其實並非完全如此的，只要避開了寒涼性的蔬果就可以了，而且三餐要趁熱吃，不要等到飯菜都涼了再去進食，這樣就對身體不好，至於水果，可以把它們切成塊狀，然後過一下熱水，注意，不是泡在熱水裡，更不是煮開了吃，那樣會流失掉水果中的維生素的哦。