乘飛機的旅客，由於高度、氣溫、氣壓等因素的改變，飛行時人體需要消耗較高的熱量，所以飲食中要注意攝取高熱量的食品，才能保障健康，一般在上飛機前1到1、5小時，根據各自的具體情況可選食；麵包、點心、麵條、酸牛奶、綠葉蔬菜、瘦肉、動物肝臟、蜜餞、水果等。
乘坐飛機三忌:
1、忌吃得過飽，高空的條件可以使食物在體內產生大量氣體，吃得過飽，一方面加重心臟和血液迴圈的負擔，另一方面可引起噁心、嘔吐、暈機等飛行病;
2、忌食用多纖維和容易產生氣體的食物，人體在5000米高空、體內的氣體較地面時增加兩倍，如果進食此類食物，飛行時就會加重胸悶腹脹的感覺;
3、忌進食太油膩和含大量動物蛋白質的食物，因為這些食物儘管進食不多，但其在胃內難以排空，飛行在空中，會使胃腸膨脹。
通常現在大多數的人都有運動的習慣，都非常喜歡運動，而同時很多人都認為晨練的運動效果是非常好的，那麼我們便要了解一下晨練幾點最佳時間？晨練的好處？晨練是空腹好還是吃了早餐好？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。
一般來說，晨練應在日出之後進行。做早操的最佳時間是在夏季和秋季的清晨5:30到6:30之間，此時，地面溫度迅速上升，逆溫層逐漸消散，汙染物也會很快擴散，樹木開始進行光合作用，空氣的質量越來越好，鍛鍊起來才更利於健康。晨練可以有效的改善善運動系統的功能。透過晨練可以提高人體中樞神經系統的機能水平，有效的提高均衡性、靈活性及機體的強度，提高大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力。晨練要注意運動量。運動量不一定得過大，隨著晨練時間的積累延長，循序漸進。
科學晨練能改善神經系統功能，透過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。顯然，任何鍛鍊都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛鍊作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛鍊，從而有助於鍛鍊你的肌肉。請記住，你越努力地鍛鍊，你的新陳代謝就會越快。
可以吃一些東西。晨練空腹好還是吃飯好，其實這是沒有準確的說法，但是為了儲存體力，一般晨練前建議喝一些牛奶或者是吃一些水果，比如香蕉、蘋果，這樣可以為人體補充能量，不至於晨練完之後出現腹痛或者頭暈等症狀。 但是要注意不要吃太多，吃太多再進行晨練，這樣很容易加重人體胃腸道負擔，從而可能會導致人體出現腹痛、腹瀉以及便溏等不適症狀發生，對人體的健康造成傷害。晨練是不建議空腹的，最好是在晨練之前吃一些可以補充能量的食物，因為運動的能量主要來自脂肪的分解，空腹進行很容易加重人體胃腸道負擔，可以等到晨練完之後在正式吃早餐。一般建議晨練完之後30-40分鐘之後再吃早餐，晨練之後馬上吃早餐，很容易對人體肝臟造成傷害，同時也不利於食物的吸收的和消化。
第一項運動是慢跑，因為跑步永遠是晨練的第一個專案，也是最受歡迎的專案。我們需要透過慢跑而得到對身體的好的影響，跑步是一種晨練的黃金運動，用慢跑當做晨練的專案，永遠是最好的，可以帶給我們很多正確的影響。
第二項是登山，登山是一項非常具有趣味性，而且對於人體來說非常有用的運動呢。在登山的期間，我們的身體的小肌肉會因此而被活動到，運動到，除此之外，我們還可以透過登山讓我們的脂肪加快燃燒，讓我們的整個身體都得到有效的運動量。
散步是一種比跑步還要溫和、受眾人群還要廣泛的有氧運動，散步老少皆宜，不限制年齡，不限制人群，不管你是誰，都可透過散佈得到有效的運動量，溫和促進身體健康。在早上做這項運動也不錯，沐浴著陽光出門走一走，真的再好不過了。
1、忌食用多纖維和容易產生氣體的食物。人體在5000米高空、體內的氣體較地面時增加兩倍，如果進食此類食物，飛行時就會加重胸悶腹脹的感覺。
2、忌進食太油膩和含大量動物蛋白質的食物。因為這些食物儘管進食理不多，但其在胃內難以排空，飛行在空中，同樣會使胃腸膨脹。
3、建議上飛機前應吃富含蛋白質的食物，可有效緩解暈機症狀，另外注意乘飛機之前不妨多喝些水，而後在飛機上每兩個小時都要適當補充一次水分。