堅持體育鍛煉會遇到天氣不佳、場地不允許和意志、恆心、身體狀況等困難。
堅持體育鍛煉的益處：
1、消除多餘的脂肪和熱量。
2、改善心臟和血液迴圈系統。
3、加快新陳代謝。
4、強健肌肉。
5、改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
1、增強體質，提高免疫力；
2、培養勇於拼搏，吃苦耐勞，堅持不懈的良好品質；
3、使身心放鬆，提高睡眠質量；
4、使個人精神面貌更好，辦事效率更高；
5、因為運動需要消耗能量，因此在一定程度上會增進食慾。
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞內鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
進行體育鍛煉時，應遵循以下基本原則：
一、全面性原則
指透過體育鍛煉使身體形態、機能、素質和心理品質等都得到全面和諧的發展；
二、經常性原則
指應堅持長期的、不間斷地、持之以恆地進行體育鍛煉；
三、漸進性原則
指體育鍛煉的要求、內容、方法和運動負荷等都要根據每個人的實際情況，由易到 ...
體育對社會適應的意義眾多，一方面，體育就是不斷學習、不斷調適的過程，也就是培養群體意識與協作能力，從而提高社會適應能力。另一方面，人在體育活動時，既需要交往與合作，又存在相互競爭的現象。這種在體育活動過程中形成的交往、合作和競爭的意識和行為會遷移到日常的生活、學習和工作中去。具體表現在以下幾個方面：
...
體育鍛煉對神經系統的影響有很多，例如：
1、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜複雜的變化的判斷能力，並及時作出協調，準確，迅速的反應；
2、當經過較長時間的腦力勞動，感到疲勞時，參加短時間體育運動，可以轉移大腦皮層的興奮中心，使原來高度興奮的神經細胞得到良好的休息，同時 ...
1、俯臥撐健胸肌：這個動作主要是鍛鍊胸大肌。在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要做三組。記住在做俯臥撐時，要收腹挺胸，儘量拉伸胸部，使胸肌肉飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背的作用。
2、坐姿收腹舉腿：這個動作主要是鍛鍊腹部，在家中的空地 ...
一、負重練習法：
負重練習法即載負重量進行鍛鍊，它要求鍛鍊者按一定的次數、重量、標準和動作頻率去鍛鍊身體，增強體質。如使用槓鈴、沙袋等鍛鍊身體和增強力量素質。
二、重複鍛鍊法：
重複鍛鍊法是按預定內容反覆進行某一鍛鍊的方法。如重複進行60米加速跑4到6次，每次跑後間歇1到2分鐘，且每次跑的距離 ...
體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。具體介紹如下：
1、重複鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法；
2、間歇鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於 ...
體育鍛煉的方式多種多樣，常見的體育鍛煉有以下幾種：
1、有氧運動慢跑，慢跑時需注意呼吸要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止；
2、游泳，游泳具有改善心血管系統，提高肺活量，提高呼吸系統的機能，改善肌肉系統的能力以及改善體溫調節的機制的作用；
3、各項球類運動，球類運動可以鍛鍊人們身體 ...