簡述體育鍛煉有哪些方法

　　體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。具體介紹如下：

　　1、重複鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法；

　　2、間歇鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法；

　　3、連續鍛鍊法：在鍛鍊的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法；

　　4、迴圈鍛鍊法：練習前設立幾個不

　　1、跑步

　　每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。

　　2、立定跳遠

　　立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

　　3、俯臥撐

　　俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。

　　4、仰臥起坐

　　仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。

　　5、啞鈴

　　想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞內鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。

　　體育鍛煉的方式多種多樣，常見的體育鍛煉有以下幾種：

　　1、有氧運動慢跑，慢跑時需注意呼吸要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止；

　　2、游泳，游泳具有改善心血管系統，提高肺活量，提高呼吸系統的機能，改善肌肉系統的能力以及改善體溫調節的機制的作用；

　　3、各項球類運動，球類運動可以鍛鍊人們身體的協調性，改善肌肉系統的能力等；

　　4、啞鈴：長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，使肌肉結實，強壯肌纖維，增加肌力；

　　5、攀巖：攀登對心理有很強的刺激和震撼，同時可以鍛鍊肌肉，塑造優美的肌肉曲線，還可以克服恐高的心理；

　　6、爬山：既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。