體力勞動雖然同樣可以消耗熱能，但有計劃的體育鍛煉的目的不僅僅是為了消耗熱能，它可以使全身各個部位平衡、協調地得到鍛鍊和發展。
體力勞動往往不是全身協調運動，而是某些部位的肌肉、關節過度活動，甚至造成勞損，而其他一些部位則得不到鍛鍊。所以科學的體育鍛煉對老年人，特別是平時活動少的老年人，保持各個關節的靈活性及各部位肌肉的力量，保持機體活力有很大意義。
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞內鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。
1、增強骨質，引起肌肉對骨骼的牽拉和重力作用，使骨骼不僅在形態方面產生了變化，而且使骨骼的機械效能也得到提高。
2、提高肌肉力量，使肌纖維增粗，肌肉體積增大。提高神經系統對肌肉的控制能力，表現在肌肉反應速度，準確性和協調性都有提高。
3、加強關節的穩定性和活動範圍，增加關節的靈活性，增加關節面軟骨和骨密度的厚度，增強關節的抗負荷能力。總之，經常參加體育鍛煉可以增強人體活動能力，促進運動系統機能提高等。
1、體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存；
2、體育鍛煉能改善機體對糖代謝的調節能力，提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源；
3、體育鍛煉使肌肉保持正常的張力，並透過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節保持較好 ...
體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。具體介紹如下：
1、重複鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法；
2、間歇鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於 ...
體育鍛煉的方式多種多樣，常見的體育鍛煉有以下幾種：
1、有氧運動慢跑，慢跑時需注意呼吸要協調，速度可以慢慢加快。直到最後汗流浹背為止；
2、游泳，游泳具有改善心血管系統，提高肺活量，提高呼吸系統的機能，改善肌肉系統的能力以及改善體溫調節的機制的作用；
3、各項球類運動，球類運動可以鍛鍊人們身體 ...
促進體格發育，青少年正處在長身體的時期，經常參加體育鍛煉的青少年，體內新陳代謝顯著增強，體力消耗與產熱也都增加；促進神經肌肉發育，經常參加體育鍛煉可以使青少年的神經細胞獲得更充足的葡萄糖和氧氣供應，保證大腦在緊張的腦力勞動中獲得充分的營養，能顯著地提高青少年神經系統的功能、反應能力和大腦工作能力，有助提高 ...
1、體育鍛煉有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術等。
2、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
3、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經 ...
冬天：
好處：提高心肺功能，增加肺活量，活絡關節和肌肉。冬天氣溫寒冷，尤其北方還很乾燥，運動過後有助於心肺功能增加，而且多運動還會讓本身冷下來的身體重新運轉，達到活絡關節和肌肉的效果。
壞處：在熱身不足的情況下容易造成骨頭或者關節的傷病，也容易著涼。冬天天氣冷身體的骨骼變得脆弱，若在不做熱身的情況 ...
在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液迴圈系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長髮育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力；
2、減低兒童在成年後患上心臟病、高血壓、糖尿病等疾病的機會；
3、體育鍛煉是增強體質的最積極有效的手段之一；
4、可 ...