1、體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存;
2、體育鍛煉能改善機體對糖代謝的調節能力,提高機體對脂肪的動用能力,為人體從事各項活動提供更多的能量來源;
3、體育鍛煉使肌肉保持正常的張力,並透過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,使關節保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性;
4、體育鍛煉能增強運動系統的準確性和協調性,保持手腳的靈便,使人可以輕鬆自如,有條不紊的完成各種複雜的動作。
1、體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲存;
2、體育鍛煉能改善機體對糖代謝的調節能力,提高機體對脂肪的動用能力,為人體從事各項活動提供更多的能量來源;
3、體育鍛煉使肌肉保持正常的張力,並透過肌肉活動給骨組織以刺激,促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,使關節保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性;
4、體育鍛煉能增強運動系統的準確性和協調性,保持手腳的靈便,使人可以輕鬆自如,有條不紊的完成各種複雜的動作。
1、自覺主動原則
體育鍛煉過程中必須透過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求,產生內在激勵機制和外在行為機制。
2、循序漸進原則
要按照一定的步驟深入或提高。一方面,體育鍛煉和學習過程類似,都是由淺入深、由易到難的過程,不能凌級、躐等;另一方面,人的生理機能有自身的階段性特徵。
3、持之以恆原則
無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看,都必須堅持持之以恆。
4、全面鍛鍊原則
體育鍛煉要從各方面對人加以改造,改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。
5、具體針對原則
在體育鍛煉中,我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等,綜合選擇鍛鍊方法,安排鍛鍊內容,確立運動負荷,使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。
1、跑步
每天堅持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高。同時可以鍛鍊全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯臥撐
俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做,每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不佔用場地。也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。
5、啞鈴
想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞內鈴,透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊,每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。