1、體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存；
2、體育鍛煉能改善機體對糖代謝的調節能力，提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源；
3、體育鍛煉使肌肉保持正常的張力，並透過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性；
4、體育鍛煉能增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
1、體育鍛煉能促進體內組織細胞對糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲存；
2、體育鍛煉能改善機體對糖代謝的調節能力，提高機體對脂肪的動用能力，為人體從事各項活動提供更多的能量來源；
3、體育鍛煉使肌肉保持正常的張力，並透過肌肉活動給骨組織以刺激，促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節保持較好的靈活性，韌帶保持較佳的彈性；
4、體育鍛煉能增強運動系統的準確性和協調性，保持手腳的靈便，使人可以輕鬆自如，有條不紊的完成各種複雜的動作。
1、體育運動可以使我們更接近自然，接近自己本原，豐富社會交往，體育體現出自由開放精神，使其成為人們和睦相處的良方，起到了淨化人們身心作用。
體育不僅可以改善人們的生活方式和提高生活質量，還對培養現代人素質具有重要的促進作用。還可以從體育的健身、健心功能提高人們的身心素質，以適應資訊社會對人才的要求；體育競賽的公平、公正、公開特點，可以培養人們公正、遵法、磊落、協作精神，有助於發展現代人的競爭意識，合作意識和能力。以及利用體育的社交功能，改善和加強人際交往，彌補現代人職業與生活環境的侷限性。
2、體育運動可以培養健康行為，促使良好的生活習慣的養成，防止疾病的發生。
體育運動的健身功能主要表現在改善心理環境和增強心理健康。首先，身體運動可使本體產生舒適和快感。這對調節和消除不良情緒和心理很有益處。有研究表明，體育活動可釋放過度的焦慮、鬱悶、氣憤、恐懼等消極，不良情緒，消除或緩解精神緊張，體育活動除身體運動外，還常帶有角色形式。
尤其在比賽狀態下，隨著賽況的發展參加者的責任感，自信心，愉快等心境使人產生積極向上、拼搏進取的精神，促進良好的生活習慣的養成。
3、體育活動是快速生活節奏的心理調節器，使人們的生活空間豐富多彩，舒緩現代社會競爭給人們的壓力，使人們的心理空間寬闊而深邃。
1、空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛鍊，體內的能量大量消耗，對身體不利，最好適量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處於安靜狀態的肌肉、關節及內臟器官積極活躍起來。
2、飯後不立即進行劇烈活動：飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後０．５～１小時再進行活動比較合理。
3、劇烈運動後不宜馬上洗澡：因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢復正常後（大約半小時）才去洗澡。
4、劇烈運動後切忌暴飲：因大量水分進入血液，會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食慾減退。運動後，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內、感染疾病。