體育鍛煉的原則和方法

　　體育鍛煉有重複鍛鍊法、間歇鍛鍊法、連續鍛鍊法、迴圈鍛鍊法、變換鍛鍊法、負重鍛鍊法六種方法。具體介紹如下：

　　1、重複鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，用多次重複同一練習，兩次練習間安排相對充分休息，從而增加負荷的鍛鍊方法；

　　2、間歇鍛鍊法：在運動鍛鍊的過程中，對多次鍛鍊時的間歇時間作出嚴格規定，使機體處於不完全恢復狀態下，反覆進行鍛鍊的方法；

　　3、連續鍛鍊法：在鍛鍊的過程中，為了保持有價值的負荷量而不間斷地連續進行運動的方法；

　　4、迴圈鍛鍊法：練習前設立幾個不

　　冬天：

　　好處：提高心肺功能，增加肺活量，活絡關節和肌肉。冬天氣溫寒冷，尤其北方還很乾燥，運動過後有助於心肺功能增加，而且多運動還會讓本身冷下來的身體重新運轉，達到活絡關節和肌肉的效果。

　　壞處：在熱身不足的情況下容易造成骨頭或者關節的傷病，也容易著涼。冬天天氣冷身體的骨骼變得脆弱，若在不做熱身的情況下，出現摔倒或者應力過大，極易出現骨折或是關節損傷，並且在運動過後出汗未及時保暖，很容易出現著涼的情況。

　　夏天：

　　好處：提高身體機能，容易減輕體重。夏季溫熱，運動會讓身體在溫暖的狀態下，機能的彈跳，速度，柔韌性都會有所提升，適度的出汗，可以燃脂達到減肥的作用。

　　壞處：容易出現中暑現象。夏季炎熱，運動後流汗相較於其他季節會更加多，體內鹽分和電解質的流失也會更加多，極易中暑。

　　1、自覺主動原則

　　體育鍛煉過程中必須透過多種方式和手段使參與者形成一種內在的、積極的體育鍛煉心理需求，產生內在激勵機制和外在行為機制。

　　2、循序漸進原則

　　要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特徵。

　　3、持之以恆原則

　　無論從鍛鍊行為、鍛鍊意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恆。

　　4、全面鍛鍊原則

　　體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造物件的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

　　5、具體針對原則

　　在體育鍛煉中，我們必需根據綜合情況考慮參與者個體的體質基礎、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養、所處環境等，綜合選擇鍛鍊方法，安排鍛鍊內容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。