健步走。作為全民健身推廣的“健步走”是最安全的鍛鍊方式，每天最好持續走30分鐘。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛鍊和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。
瑜伽。胸腺是身體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱膈內。其主要功能是調節T淋巴細胞比例及分泌胸腺激素，使機體保持細胞免疫功能，殺傷外來病菌等。瑜伽的許多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，透過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫能力。
游泳。冬季游泳可提高人體對冷的適應能力，可以刺激並促進血液迴圈和代謝，提高體溫調節的靈敏度，增強身體對外界冷熱氣溫變化的適應能力。
另一方面，游泳時，由於溫水對皮膚的刺激，使得皮膚的血管急劇收縮，血管一次大力收縮後，隨之是一次相應的舒張，這樣一張一縮血管就能得到鍛鍊，從而調節人體免疫力，提高抵抗力。
慢跑。在室外慢跑能增強體質，加強呼吸系統對氣溫的適應，提高抵抗力，調節血液中白細胞、巨噬細胞、淋巴細胞等比例，而它們能吞噬人體內可能有的癌細胞。慢跑不要太快，能以正常地呼吸為宜，注意要從鼻子吸氣，從嘴呼氣。
提高免疫力，要保持飲食、生活、工作等方面規律適度。飲食合理多樣、營養豐富，以清淡飲食為主、葷素搭配，避免過於辛辣刺激飲食，避免飲食過多、過飽，避免過於飢餓。日常作息規律，養成早睡早起習慣，避免貪睡。每天有一定的鍛鍊，可以打籃球、游泳、跑步、散步，經常接受日光照射，呼吸新鮮空氣。工作強度適度，避免過多熬夜勞累，避免長時間高強度工作，注重勞逸結合，連續工作一段時間後，進行適當度假休息。避免長時間久坐、久站、久臥，保持良好情緒，避免強烈情緒波動，可以使用一些增強體質藥物，可口服或者注射一些增強免疫力的製劑。身體出現不適，要及時檢查治療，以避免對抵抗力進一步破壞。
運動，其實大家需要每天堅持半小時以上的有氧運動專案，不要做一些劇烈的運動，慢跑，快步走等運動專案，能夠增強機體免疫力，大家需要堅持的體育運動。
營養要均衡，需要補充維生素，礦物質，蛋白質以及碳水化合物的，所以大家一定要注意飲食的均衡性，不要偏食，也不要挑食，飲食需要多樣化，能夠保證人體攝入多種營養素。
勞逸結合，要想保持一個健康的身體狀態，人體的生物鐘需要正常的運轉，如果生物鐘紊亂會過度的透支個人的精力以及身體，所以大家一定要注意勞逸結合，不要太過於勞累，也不要熬夜。
保持好心態，精神過度緊張憂鬱以及焦慮都會影響到人體內分泌系統，所以大家需要調整好個人心態，要學會釋放生活以及工作方面的壓力。
檸檬草茶，經常飲用濃檸檬茶，能夠調節腸胃，還具有降血脂的效果，有效的緩解神經衰弱等症狀，有效的預防疾病，增強免疫力。
菊花人參茶，人參中還有多種皂苷以及維生素，能夠調節人體的神經系統，增強機體的免疫力，驅除疲勞，而菊花是具有祛火明目的效果，這兩者用來泡茶喝，能夠正常個人免疫力。
蛋白質粉，蛋白質粉是能夠為人體提供能量，而且具有一定的抗疲勞的效果，同時還能夠促進身體的生長，增強個人免疫力，預防人體感染細菌和真菌，還能夠幫助人體調節水液平衡。